День 32 (24.10.2014)
Разминка.
6/15/15/(10*2)*5
Увеличил подтягивания на 1 в каждом круге дабы не дать организму расслабиться, теперь буду также следить за качеством.
Бег 3,2 км.
Решил тренить пресс по программе Сергея Спиридонова - в ней нужно делать 5 разных упражнений по 10-15 повторений по 4-5 подходов на каждое упражнение (понимаю, что тут нужна база, но буду делать столько, сколько смогу - хотя бы по 1 подходу - с учетом запаса сил после кругов и бега, возможно потом буду вносить коррективы). Итак,
Пресс:
- 1 - подъем ног лежа на полу - 12 раз
- 2 - подъем ног до перекладины - 10 раз
- 3 - в упоре на брусьях повороты ног вправо и влево над брусьями (пока получается только с опусканием ног) - 10 раз
- 4 - перекруты вытянутых ног в обе стороны на турнике (пока получается только подъем ног наискосок) - сегодня только по 5 раз на каждую сторону вышло
- 5- в упоре на полу удержание ног под прямым углом - секунды 2 только выдержал.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 2 подхода - 15 и 20 раз
- ноги на возвышении- 1 подход - 15 раз
Отжимания "алмаз" - 12 раз.
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
