/forums/comment/247246-03-04-2016-den-34-pochemu-to-posle-vcherashnej-treni
03.04.2016.
День 34.
Почему-то после вчерашней трени плохо поворачивается шея налево, видимо защемил нерв. Решил сегодня дать отдых.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/247535-04-04-2016-den-35-razminka-krugi-10-20-20-2-20-5
04.04.2016.
День 35.
Разминка.
Круги:
- 10/20/20/2*20 - 5 качественных кругов.
Стойка на руках:
- Удержание спиной к стене - 5 подходов
- Отжимания спиной к стене - 3*4 (ох и плечи ломит)
- Баланс - лицом к стене - 5 подходов
Пресс:
3 супер серии Д.Семенихина (перерыв 1 мин)
- Подъем туловища прессом лежа на скамье - 10 раз.
- "Каракатица" - 30 раз.
- Диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз.
Заминка + Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/247805-05-04-2016-den-36-razminka-vyhody-na-dve-bez-petli-2-3
05.04.2016.
День 36.
Разминка.
Выходы на две:
- без петли - 2-3-2 = 7 раз
- с петлей - 2-5-3 = 10 раз
Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 60 раз
Заминка + Растяжка.
Наконец то купил резиновые петли и опробовал. Очень неплохо для подвода к полноценным выходам. Плечи забились, на стойку на руках уже не хватило сил. Доволен.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/248070-06-04-2016-den-37-razminka-krugi-10-20-20-2-20-5
06.04.2016.
День 37.
Разминка.
Круги:
- 10/20/20/2*20 - 5 кругов.
Стойка на руках:
- Лягушка - 30 сек
- Удержание спиной к стене - 5 подходов
- Отжимания спиной к стене - 3*4
- Баланс - лицом к стене - 5 подходов
Пресс (статика):
- Уголок на турнике - 35 сек
- Dragon Flag на скамейке - 15 сек
- Планка (лицом к полу) - 60 сек
- Планка (правая сторона) - 60 сек
- Планка (левая сторона) - 60 сек
- Планка (спиной к полу) - 60 сек
- Уголок на полу - 5 сек (раньше вообще не мог)
Заминка + Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/248151-quote-name-karribayarriba-post-248070-ugolok-na-polu
Уголок на полу - 5 сек (раньше вообще не мог)</quote>
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/248223-quote-name-malinabm-post-248151-quote-name
Уголок на полу - 5 сек (раньше вообще не мог)</quote>
прогресс, однако
</quote>
Мда уж, только до FM мне еще далеко)))
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/248380-07-04-2016-den-38-razminka-trenirovka-grudnyh-myshc
07.04.2016.
День 38.
Разминка.
Тренировка грудных мышц - 300 отжиманий.
Брусья - пирамидка с перерывом в 30 сек (домашнее задание от 1drag1):
- План - 10/20/30/40/30/20/10
- Факт - 10/20/30/20-14-6/15-15/15-5/10 = 160 раз
Отжимания с перерывом в 1 мин (ноги на скамье):
- 8*15= 120 раз
Алмазные отжимания:
- 20 раз
Стойка на руках:
- Лягушка - 30 сек
- Удержание спиной к стене - 5 подходов
- Отжимания спиной к стене - 3*4
- Баланс - лицом к стене - 5 подходов
Пресс:
- 8 min abs pack by Jamie Alderton
Заминка + Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/248810-08-04-2016-den-39-otdyh
08.04.2016.
День 39.
Отдых.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/248811-09-04-2016-den-40-trenirovka-s-patriotami-v-neskuchnom
09.04.2016.
День 40.
Тренировка с Патриотами в Нескучном.
Разминка.
Выходы на две:
- Без петли - 4-3-3-2
- С петлей - 5
Стойка на руках:
- Подъемы на руки без стенок из упора сидя.
Пресс:
3 супер серии Д.Семенихина (перерыв 1 мин)
- Подъем туловища прессом лежа на скамье - 10 раз.
- "Каракатица" - 30 раз.
- Диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз.
- Уголок на турнике - 30 сек.
Заминка + Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/249098-10-04-2016-den-41-otdyh
10.04.2016.
День 41.
Отдых.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/249429-11-04-2016-den-42-razminka-flag-po-3-podhoda-na
11.04.2016.
День 42.
Разминка.
- Флаг - по 3 подхода на каждую сторону
- Брусья - 10-20-30-20-10 перерыв 1 мин без остановок в подходах
- Стойка на руках:
* Удержание спиной к стене - 5 подходов
* Отжимания спиной к стене - 3*5
* Баланс - лицом к стене - 5 подходов
* Подъемы на руки без стенок из упора сидя - 5 подходов
Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 50 раз
Заминка + Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/249745-12-04-2016-den-43-razminka-krugi-10-20-20-2-20-6
12.04.2016.
День 43.
Разминка.
Круги:
- 10/20/20/2*20 - 6 кругов.
Стойка на руках:
- Удержание спиной к стене - 5 подходов
- Отжимания спиной к стене - 3*5
- Подъем на руки без стенок из упора сидя - 5 подходов
- Баланс - лицом к стене - 5 подходов
Пресс:
- 8 min abs pack by Jamie Alderton.
Заминка + Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/250015-13-04-2016-den-44-razminka-trenirovka-spiny
13.04.2016.
День 44.
Разминка.
Тренировка спины.
- Подтягивания 30-60-100-60-30%: 7-14-20-14-7 (чуть-чуть до верхушки не дотянул)
- Качельки на турнике (прямое туловище, прямые руки) - 5 подходов
- Вис на турнике уголком (спина параллельна земле) - 5 подходов по 10-15 сек
Пресс:
- Часики - 30 раз.
Заминка + Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/250284-14-04-2016-den-45-razminka-krugi-10-20-20-2-20-6
14.04.2016.
День 45.
Разминка.
Круги:
- 10/20/20/2*20 - 6 кругов.
Стойка на руках:
- Подъем на руки без стенок из упора сидя - 10 подходов
- Отжимания спиной к стене - 3*5
Пресс:
- Dragon Flag - 3 подхода.
Заминка + Растяжка.
Сегодня лайтовая тренировока - усталость от недосыпа + побаливают запястья.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/250547-15-04-2016-den-46-na-5j-den-nepreryvnyh-tren-i
15.04.2016.
День 46.
На 5й день непрерывных трень и недосыпа силы иссякли полностью, поэтому сегодня какая-то недотренировка получилась. Ухожу на 2дневный отдых.
Разминка.
Выходы на две:
- без петли - 2-1
- с петлей - 2-3
Брусья- 30
Стойка на руках:
- Удержание спиной к стене - 5 подходов
- Отжимания спиной к стене - 3*5
- Подъем на руки без стенок из упора сидя - 5 подходов
- Баланс - лицом к стене - 2 подхода
Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 2*15
Заминка + Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
