Вводная часть:

Разминка, выполнение кругов 100-дневки в индивидуальном порядке (каждый по своему уровню нагрузки)

Основная часть:

- подтягивания лесенкой до 5 не слезая с отдыхом под турником 5 сек
- отжимания лесенкой до 20 (через 5) с отдыхом внизу 5 сек
- стульчик лесенкой до 50 (через 10 сек) с отдыхом во время выпрыгиваний
- подъем ног/коленей в висе на перекладине (5 по 10)

Продвинутый блок:

- 2 выхода 5 дипсов
- 2 выхода 5 дипсов
- 2 выхода 5 дипсов
- 2 выхода 5 дипсов

Желательно делать не слезая с перекладины
Допускается замена выходов на негативные х2
5 кругов будет вполне достаточно

+ в конце 1 выход MAX дипсов

Заминка:

- подводящие к ласточке
- подводящие к переднему вису
- подъёмы ног к перекладине

WorkOut (воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность.
http://workout.su/info