Вводная часть:

Разминка, выполнение кругов 100-дневки в индивидуальном порядке (каждый по своему уровню нагрузки)

Основная часть:

- отжимания 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20
- подтягивания 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5
- выпады 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20
- брусья 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10

Девочки делают облегченные варианты упражнений и с вдвое меньшим количеством повторов (кроме выпадов мб)

Продвинутый блок:

- брусья + уголок 10Б-5У-8Б-4У-6Б-3У-4Б-2У-2Б-1У
- дипсы 15
- отжимания MAX
- отжимания за голову 15
- негативные выходы 10
- плиометрические отжимания в стороны MAX
- негативный силовой выход из стойки на руках 10

Таких три круга с отдыхом 5 минут между кругами.
Кто не будет участвовать - могут в это время поиграть в жеваного крота, или подержать планку например.

Заминка:
Подъёмы ног к перекладине - шесть по десять

WorkOut (воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность.
http://workout.su/info