Разминка:
- Лесенка подтягиваний до 5 с отдыхом в висе 90
- Лесенка отжиманий с 10 с отдыхом в упоре

Основной сет:
- 14 подтягиваний верхний широкий
- 16 алмазных отжиманий
- 6 выходов
- 20 брусьев
- 14 дипсов
- 14 подтягиваний нижний хват

Таких шесть кругов с отдыхом 5 минут между кругами.
В проиежутках стойка, флажок и подводящие к вису, если есть желание.

Заминка:
Подъёмы ног к перекладине - шесть по десять

WorkOut (воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность.
http://workout.su/info