Разминка:

10 подтягиваний - 20 приседаний - 20 отжиманий - 20 выпадов на каждую ногу
9 подтягиваний - 18 приседаний - 18 отжиманий - 18 выпадов на каждую ногу
8 подтягиваний - 16 приседаний - 16 отжиманий - 16 выпадов на каждую ногу
...
3 подтягивания - 6 приседаний - 6 отжиманий - 6 выпадов на каждую ногу
2 подтягивания - 4 приседания - 4 отжимания - 4 выпада на каждую ногу
1 подтягивание - 2 приседания - 2 отжимания - 2 выпада на каждую ногу

Рутинка 0x0001:

1 выход силой + 5 отжиманий от перекладины
1 выход силой + 5 отжиманий от перекладины
1 выход силой + 5 отжиманий от перекладины
1 выход силой + 5 отжиманий от перекладины

Выполняется не слезая с перекладины

Рутинка 0x0002:
- максимум выходов силой
- максимум выходов силой
- максимум выходов силой
- максимум выходов силой
...

Рутинка 0x0003:

- отжимания на брусьях лесенкой
- подтягивания лесенкой (разный хват)
- отжимания руки на уровне пояса

и т.д.

Заминка:

- 500 выпадов (250/250)
- 100 подъёмов ног к перекладине

Делается сетами по 25 выпадов на каждую ногу и 10 подъёмов ног к перекладине.

Итого нужно выполнить 10 таких сетов.

WorkOut (воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность.
http://workout.su/info