Подборка лучших упражнений для тренировки ног с собственным весом, разделенная на 2 части: базовые упражнения и плиометрика.

Часть I: Статические и стато-динамические ОФП упражнения

1) Приседания
2) Приседания с коленями внутрь
3) Выпады
4) Приседания на носках с руками за головой
5) Наклоны вперед на полусогнутой ноге
6) Удержание ног в приседе
7) Удержание ног в приседе с уводом коленей в сторону
Наклоны назад
9) Приседания колено к пятке
10) Подъем на носках

20-25 повторений в каждом упражнении, если динамика. 30 секунд удержания положения, если статика. 30-40 секунд отдыха между упражнениями.

Часть II: Динамические упражнения

1. Прыжки на двух ногах
2. Разножка
3. Прыжки по углам квадрата
4. Прыжки по диагоналям квадрата
5. Прыжки с поднятием колена второй ноги на каждый прыжок
6. Прыжки с высоким подъемом бедра
7. Прыжки с захлестом голени назад
8. Попеременные прыжки на каждой ноге
9. Прыжок на одной ноге с захлестом опорной на каждый 5ый прыжок
10. Прыжки на двух ногах с взрывным подъемом обеих ног как можно выше на каждый 5ый прыжок.

Серия прыжков, начинать с 2-3 минут, каждое упражнение по 10-15 повторений, отдых по 10 прыжков. Добавлять по мере адаптации к текущему уровню по 30 секунд.

ПОДПИСКА на свежие видео от #workoutrussia: http://bit.ly/WorkOutRussiaSubsrcibe

◄ Обязательно посмотри! ►

* Программа для начинающих: http://bit.ly/100daysworkout
* Видеоблог команды The Patriots: http://bit.ly/ThePatriots
* Поездки по городам России: http://bit.ly/WorkOutRussiaTour

◄ Магазин WORKOUT ►

Закупайся инвентарем здесь - http://workoutshop.ru

Домашние турники и брусья, жилеты-утяжелители, утяжелители для рук и ног, резиновые петли для тренировок, перчатки для подтягиваний, гимнастические кольца, страховочные лямки, спортивная одежда и многое другое.

◄ Что такое воркаут? ►

WorkOut (воркаут) - уличное фитнес направление, объединяющее уникальный подход к тренировкам, философию многостороннего развития личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте http://bit.ly/WorkOutRussia