4-х недельная программа тренировок стойки на руках с нуля и до уверенного удержания! Подробное описание на русском языке - http://workout.su/articles/664

=== Список упражнений ===

Подводящее упражнение: Лягушка

0:45 Упражнение №1: Попытки стойки без опоры
1:37 Упражнение №2: Отжимания в стойке на руках с опорой на стену
2:27 Упражнение №3: Стойка у стены спиной к ней
2:57 Упражнение №4: Стойка у стены животом к ней
3:25 Упражнение №5: Попытки стойки без опоры

Уделяйте время тренировкам попытки стойки на руках без опоры каждый день. Чем больше, тем лучше! Также старайтесь каждый день выполнять 4-ое упражнение, потому что оно максимально сильно отвечают за вашу стойку на руках. Если чувствуете, что устали, то дайте отдых день или больше, по своему самочувствию.

Главное помните, что стойка на руках - это дело практики и чем больше у вас будет именно попыток стойки на руках, тем быстрее вы научитесь ей.

Удачных тренировок

ПОДПИСКА на свежие видео от #workoutrussia: http://bit.ly/WorkOutRussiaSubsrcibe

◄ Другие 4-х недельные программы ►

Передний вис за 4 недели
http://www.youtube.com/watch?v=-g5RMKa5Aic&index=1&list=PLojidQ8-6nJntmobkv4nzd7z8YKVhRdp2

Драконий флаг за 4 недели
https://www.youtube.com/watch?v=HmNMNHEPcZc

◄ Обязательно посмотри! ►

* Программа для начинающих: http://bit.ly/100daysworkout
* Видеоблог команды The Patriots: http://bit.ly/ThePatriots
* Поездки по городам России: http://bit.ly/WorkOutRussiaTour
* База упражнений на все группы мышц: http://bit.ly/1PvskTX
* Weekly WorkOut Routines: http://bit.ly/WeeklyWorkOutRoutines

◄ Магазин WORKOUT ►

Закупайся инвентарем здесь - http://bit.ly/WorkOutShop

Домашние турники и брусья, жилеты-утяжелители, утяжелители для рук и ног, резиновые петли для тренировок, перчатки для подтягиваний, гимнастические кольца, страховочные лямки, спортивная одежда и многое другое.

◄ Что такое воркаут? ►

WorkOut (воркаут) - это симбиоз уникального подхода к тренировкам на уличных спортивных площадках, философии многостороннего развития личности и социальной активности. Подробнее можно узнать на официальном сайте http://bit.ly/WorkOutRussia