https://instagram.com/healthy_hood/
https://vk.com/spbworkout
Коля: https://vk.com/niko_okin
Яра: https://vk.com/onlyyeezy
Ваня: https://vk.com/id35002227
Саша: https://vk.com/id1479729
1.
Подтягивания (закрытый вертикальный хват) = 3 подхода по 15 раз.
выполняется на двух опорных столбах брусьев либо другой конструкции где есть не толстые вертикальные паралельно стоящие друг к другу трубы.
2.
отжимания на полу (простые) с выпрыгом в присед из отжимания на каждый следуюший раз.
т.е. 1 отжимания, выпрыг в присед, 2 отжиания, выпрыг в присед, 3 отжимания, выпрыг в присед и так до 10 отжиманий.
3 подхода.
кто не может выполнять полноценный выпрыг в присед с отрывом рук, то просто впрыгивае в положение приседа без отрыва рук от земли.
3.
Подтягивания закрытым хватом с проходом вдоль турника.
расположившись с одной стороны турника, так чтобы спиной упираться в столб, запрыгнув на турник начинаете подтягиваться и вверхней фазе подтягивания переставлять кисть,то есть осуществлять продвижение вперед, кисть в кисть . и так пока не достигнете другого края перекладины. после таким же образом но в обратном направлении спиной.
таких три круга.
4.
Отжимания "нырки" .
3 подхода по 15 повторений.
расположивштсь чуть по диагонали...ноги на полу руками упереться в низкий турник или скамейку и делать отжимания с заводом головой под турник или край скамьи. постановка рук как можно ближе друг к другу.
5.
Подтягивания обратным хватом
подхода по 15 раз.
6.Отжимания спиной к скамье. 3 подхода по 40раз.
выполняется в парах. один человек встав спиной к скамье облакачивается на ее край руками а ноги кладет на плечи партнеры который стоит перед ним в положении отжиманий на полу в верхней фазе. таким образом у человека отжимаюшейся от скамьи руки и ноги будут находиться на одном уровне. а человек выполняющий роль своеобразной подставки будет находиться в статике.
после выполнения отжиманий партенры тут же меняются. и так три круга
7.
Супер сет. перед супресетом отдых..3-4минн.
супер сет выполняется без отдыха. переход между упражнениями не более 10 сек.
отжимания на полу 50 раз., отжимания на брусьях 40 раз, подтягивания обычным хватом на турнике 20 раз, выход силой 5 раз(кто не может делает подъем переворотом либо высокие подтягивания до груди), 50 отжимания на полу.
https://vk.com/spbworkout
Коля: https://vk.com/niko_okin
Яра: https://vk.com/onlyyeezy
Ваня: https://vk.com/id35002227
Саша: https://vk.com/id1479729
1.
Подтягивания (закрытый вертикальный хват) = 3 подхода по 15 раз.
выполняется на двух опорных столбах брусьев либо другой конструкции где есть не толстые вертикальные паралельно стоящие друг к другу трубы.
2.
отжимания на полу (простые) с выпрыгом в присед из отжимания на каждый следуюший раз.
т.е. 1 отжимания, выпрыг в присед, 2 отжиания, выпрыг в присед, 3 отжимания, выпрыг в присед и так до 10 отжиманий.
3 подхода.
кто не может выполнять полноценный выпрыг в присед с отрывом рук, то просто впрыгивае в положение приседа без отрыва рук от земли.
3.
Подтягивания закрытым хватом с проходом вдоль турника.
расположившись с одной стороны турника, так чтобы спиной упираться в столб, запрыгнув на турник начинаете подтягиваться и вверхней фазе подтягивания переставлять кисть,то есть осуществлять продвижение вперед, кисть в кисть . и так пока не достигнете другого края перекладины. после таким же образом но в обратном направлении спиной.
таких три круга.
4.
Отжимания "нырки" .
3 подхода по 15 повторений.
расположивштсь чуть по диагонали...ноги на полу руками упереться в низкий турник или скамейку и делать отжимания с заводом головой под турник или край скамьи. постановка рук как можно ближе друг к другу.
5.
Подтягивания обратным хватом
подхода по 15 раз.
6.Отжимания спиной к скамье. 3 подхода по 40раз.
выполняется в парах. один человек встав спиной к скамье облакачивается на ее край руками а ноги кладет на плечи партнеры который стоит перед ним в положении отжиманий на полу в верхней фазе. таким образом у человека отжимаюшейся от скамьи руки и ноги будут находиться на одном уровне. а человек выполняющий роль своеобразной подставки будет находиться в статике.
после выполнения отжиманий партенры тут же меняются. и так три круга
7.
Супер сет. перед супресетом отдых..3-4минн.
супер сет выполняется без отдыха. переход между упражнениями не более 10 сек.
отжимания на полу 50 раз., отжимания на брусьях 40 раз, подтягивания обычным хватом на турнике 20 раз, выход силой 5 раз(кто не может делает подъем переворотом либо высокие подтягивания до груди), 50 отжимания на полу.
