El front lever es un ejercicio moderadamente dificil, para el cual necesitaras mas que todo un abdomen fuerte, hombros y espalda.
1)Abdomen fuerte
2)Tecnica
3)Practica
Ejercicios para fortalecer su abdomen y poder comenzar con las progresiones.
1) Hanging knee raises 3x6
2) L-sit -- Max. 3 series
3) Dragon flag- 2x10 levantadas
4) Plank hold- 3 series de 30 segundos
Para comenzar con las progresiones (Quieren poder mantener cada posicion al menos 30 segundos para avanzar a la proxima)
1)tucked front lever- front lever con las piernas recogidas 3 series max hold
2)Single leg front lever- 3 series max hold alternando piernas
3) Regular front lever
TECNICA
Las manos tienen que estar en una linea vertical con la cintura. Los pies apuntados. Y el cuerpo totalmente horizontal. Quieren hacer fuerza con las manos hacia abajo para activar los musculos necesarios para este ejercicio.Quieren tensionar todo el cuerpo y apretar la barra fuerte para ayudar a aumentar esta tension y crear un front lever mas fuerte. Mantengan los brazos cerca del cuerpo. Un error comun es doblar el cuerpo por el area de la cintura. Apuntando los pies y pensando en alargar su cuerpo les ayudara a evitar este error. Tambien miren hacia adelante par ver que esten en linea.
Muchos en este momento pueden mantener el front lever pero solo por un par de segundos.Estos ejercicios les ayudaran a aumentar el tiempo que lo mantengan.
1) L-sit colgando en la barra a front lever 3x5
2) Leg raises (levantadas) 2x10 1) 90 grados 2) tocando la barra
3) Front lever raises (levantadas) 3x10
4) "Ice cream makers" 3x10
Suerte. Barstarzz all day!