Показываем 3 упражнения, которыми стоит заменить скручивания на ваших тренировках, чтобы сделать их более разнообразными и эффективными!

Одежда Street Workout — https://workoutshop.ru/catalog/odezhda_i_aksessuary/?utm_source=youtube.com&utm_medium=WorkOutShop&utm_campaign=Better-Crunches

Атлет и Озвучка - https://vk.com/daniladerezadenzeldreze

Инстаграм: http://instagram.com/workoutshop.ru
ВКонтакте: https://vk.com/workoutshop

Вам нужно убрать подъемы корпуса из своих тренировок! И не только потому что выполнять их бесконечно скучно, но и потому что они обладают множеством недостатков.

Во-первых, подъемы тренируют только одну часть вашего пресса – передние мышцы живота. Во-вторых, нагрузка в этом упражнении очень сильно ограничена по интенсивности. В-третьих, регулярное выполнение скручиваний может негативно сказаться на здоровье вашего позвоночника. Ещё одна проблема заключается в том, что половину движения вообще выполняют не мышцы пресса, а сгибатели бедра. В первой части движения вы напрягаете пресс и корпус немного поднимается. Во второй части вы просто перемещаете уже скругленное тело ближе к бедрам, а это движение выполняется преимущественно сгибателями бедра.

В тоже время существует множество более эффективных упражнений, и сегодня мы покажем три из них, а также расскажем, как их нужно выполнять, чтобы получить наилучшие результаты.

Первое упражнение – подъемы согнутых ног. Подъемы ног можно выполнять как в упоре на брусьях или хайлетсах, так и в висе на перекладине или кольцах. В любом случае очень важно сохранять напряжение в мышцах и стабилизировать положение тела в пространстве во время каждого повторения. Не используйте инерцию для того, чтобы помогать себе поднимать ноги, потому что это снимает нагрузку с мышц пресса.

Ещё один важный момент – не прогибайтесь в спине во время выполнения упражнения. Для того, чтобы ваши мышцы пресса работали по максимуму, нужно подкрутить таз вперед и поднимать ноги как можно выше к груди. Также хотим напомнить, что если вы выполняете подъемы ног в висе, то необходимо использовать активный, а не пассивный вис.

Если вы выполняете подъемы ног в упоре, то нужно использовать активный упор, а не провисать в плечах. Обратите внимание, что активный упор выполняется на прямых локтях, но при этом следите за тем, чтобы не переразгибать их.

Если выполнять подъемы ног в упоре держа тело вертикально, то вы также добавить нагрузку на свои плечи, руки и запястья, что сделает упражнение более эффективным.

Следующее упражнение – комбинация из нескольких движений. Первое – это упор лежа с касанием коленями локтей. Сам по себе упор лежа является отличным статическим упражнением. Ну а когда вы добавляете движения коленями, то ситуация становится ещё лучше. При этом важно обратить внимание на то, что ваш таз должен быть подкручен вперед для того, чтобы в работу включились мышцы пресса. Ещё один важный момент – упор должен делаться на прямых руках, с поднятыми и отведенными назад лопатками. Не стоит пытаться помогать себе наклоняя корпус вперед, просто продолжайте тренироваться и со временем у вас все получится.

Второе движение – это боковая планка. Это позволит вам избавиться от главного недостатка скручиваний – односторонности движения и дать нагрузку на косые. Когда вы выполняете боковую планку, нужно максимально выжимать себя вверх опорной рукой, для того, чтобы тело сформировало прямую линию. Это упражнение можно выполнять как с двумя ногами на земле, так и с опорой только на одну ногу.

Третье упражнение – это планка с опорой на предплечья. Оно очень похоже на предыдущее упражнение, но здесь мы добавим другое движение. Ключевые моменты в упоре лежа, за которыми вам нужно следить, здесь точно такие же, поэтому не будем повторяться. Если обычная планка на предплечьях покажется слишком легкой, то вы можете увеличить нагрузку за счет увеличения расстояния между точками опоры. Чем дальше вы отводите тело назад от своих рук, тем сложнее будет становиться это упражнение. Но будьте осторожны, потому что чем длиннее рычаг, тем больше будет нагрузка и на ваш позвоночник, что может привести к травмам. Именно поэтому мы всегда рекомендуем вам следить за качеством и не пытаться прыгнуть выше головы.

Ещё один способ сделать это упражнение более сложным – это поднять свою руку или ногу или даже их обе одновременно.

◄ Другие интересные видео ►

Как Правильно Делать Отжимания от Пола? Идеальные Отжимания
https://www.youtube.com/watch?v=vO0ItS53Jno

20 Лучших Упражнений с Жилетом Утяжелителем WORKOUT VX
https://www.youtube.com/watch?v=qL_Ek5TwXwM

◄ Магазин WORKOUT ►

В феврале 2011 года мы начали продавать футболки для того, чтобы получить средства на развитие проекта Street Workout: фитнес городских улиц. С тех пор прошло уже более 9 лет, и за это время нам удалось стать одним из ведущих российских производителей инвентаря для тренировок дома, на улице и в спортивном зале.

Подробнее о магазине можно узнать на официальном сайте - http://workoutshop.ru