Подтягивания – это одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять на тренировке. Оно одновременно функциональное и дает нагрузку большому количеству мышц. И для того, чтобы получать от этого упражнения максимальную отдачу, вам следует обратить внимание на следующие 4 момента.

Одежда Street Workout — https://workoutshop.ru/catalog/odezhda_i_aksessuary/?utm_source=youtube.com&utm_medium=WorkOutShop&utm_campaign=CM-Pull-Ups-4-Steps

Подтягивания: Все Виды Хватов на Турнике
https://www.youtube.com/watch?v=8_NC1jgVf4Q

Атлет - https://vk.com/nikisha_power
Озвучка - https://vk.com/daniladerezadenzeldreze

Инстаграм: http://instagram.com/workoutshop.ru
ВКонтакте: https://vk.com/workoutshop

Сайт о тренировках с резиновыми петлями
http://rubbertraining.ru

◄ Содержание видео►

Начнем с первого – Типичные ошибки. Всегда старайтесь выполнять подтягивания в полной амплитуде, полностью сгибая и разгибая руки, а не выполняя упражнение только в нижней или верхней половине. Также следите за тем, чтобы движения выполнялись за счет силы, а не рывков и раскачки. Важно научиться контролировать свое тело на всем протяжении движения, не бросая его вниз из верхней точки и не пружиня на своих плечевых суставах. Последняя из типичных ошибок – неравномерные подтягивания, когда одна рука тянет сильнее, чем другая. Этого несоответствия вам тоже нужно избегать.

Второй момент – ширина хвата. В вашем распоряжении большое количество вариантов, от широкого до самого узкого. Но не стоит расставлять руки слишком широко. Потому что чем шире хват, тем сильнее локти будут идти в стороны, создавая неестественную нагрузку на плечевые суставы, которая может привести к травме. В случае узкого хвата ваши локти двигаются рядом с телом, что хорошо, но не оптимально. Наилучшей шириной хвата будет такая, которая позволит вам одновременно распрямлять и отводить руки. Именно такая комбинация движений позволит дать оптимальную нагрузку на ваши широчайшие мышцы спины. Обычно это соответствует положению рук на ширине плеч или немного шире. Конечно вы можете не ограничиваться только хватом сверху, но также использовать хват снизу или нейтральный.

Следующий момент очень важен, хотя многие о нем вообще не думают. Движение лопаток. Подтягивания выполняются не только за счет сгибания рук. На самом деле движение начинается с отведения назад и опускания вниз лопаток, что позволяет включить мышцы спины в работу. Уже после этого вы сгибаете руки, стараясь сохранить свои лопатки сведенными вместе. Во время подтягиваний вам нужно стараться избегать скругления в плечах, потому что это снижает нагрузку на мышцы спины и могут привести к развитию дисбаланса и травмам в долгосрочной перспективе.

Последний момент на сегодня – положение тела. Существует два основных варианта положения тела при подтягиваниях. Кто-то предпочитает подтягиваться с ровным телом, в то время как другим больше нравится вариант с прогнутой спиной. Первый вариант обладает тем преимуществом, что одновременно задействует и мышцы пресса для удержания этого положения из-за того, что вам нужно подворачивать таз вперед. С другой стороны, эта дополнительная нагрузка отвлекает вас от основной цели упражнения – прокачки мышц спины. Это связано с тем, что включение в работу мышц пресса активирует и другие мышцы передней поверхности тела, в то время как главная цель подтягиваний – активировать мышцы задней поверхности тела. Когда же вы выполняете подтягивания с прогибом в спине, то фокусируете все усилия на задней поверхности тела, позволяя своему позвоночнику полностью распрямиться во время выполнения повторения. Когда дело доходит до положения ног, то вы можете их скрещивать или держать ровными. В первом случае будет гораздо легче стабилизировать положение тела в пространстве, во втором – вам придется дополнительно подключать мышцы кора для этой цели. Так что каждый из вариантов имеет свои плюсы и минусы в зависимости от ваших целей, но в плане развития мышц спины они не играют большой роли.

◄ Другие интересные видео ►

Как выбрать резиновую петлю под свой уровень?
https://www.youtube.com/watch?v=SphA-H2EJlg

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОВЫМИ ПЕТЛЯМИ ДЛЯ ЖЕНЩИН
https://www.youtube.com/watch?v=5E_6th8-wdk

20 Лучших Упражнений с Жилетом Утяжелителем WORKOUT VX
https://www.youtube.com/watch?v=qL_Ek5TwXwM

◄ Магазин WORKOUT ►

В феврале 2011 года мы начали продавать футболки для того, чтобы получить средства на развитие проекта Street Workout: фитнес городских улиц. С тех пор прошло уже более 9 лет, и за это время нам удалось стать одним из ведущих российских производителей инвентаря для тренировок дома, на улице и в спортивном зале.

Подробнее о магазине можно узнать на официальном сайте - http://workoutshop.ru