Для груди у новичков лучшее упражнение - это отжимание от пола.

Но что делать, если вы вышли на уровень более 16 отжиманий на брусьях?

Для таких продвинутых атлетов есть два лучших упражнения для груди.

Немного о строгости техники.

Рост мышц у человека можно уподобить формированию породы. Скакуны худые и резвые, тяжеловозы массивные и медленные.

Если вы работаете на массу, то вам нужно стать медленным тяжеловозом.

Причем эта медленность должна быть не нарочитой, а естественной.

Это значит, что к сороковой секунде подхода скорость подъема должна опуститься ближе к нулю, но не до полной остановки, потому что мы не работаем до отказа.

Если быть точнее, то скорость движения должна опуститься ближе к нулю в заключительном повторе заключительного подхода упражнения.

Могу ли я резво отжиматься? Конечно могу, но это будет не на массу.

Оптимальная продолжительность повтора - 3 секунды.

Если верхний предел подхода 40 секунд, то рабочий подход можно ограничить 13-тью повторами.

Добиться жжения - это минимальные требования к росту мышц.

Однако нужно добиться не только жжения но и замедления движения.

Если движение остановилось, то говорят, что подход выполнен до отказа.

Однако мозг хитрая штука и может имитировать отказмы, как проститутка.

Поэтому я не говорю подход до отказа, я говорю «подход по-самочувствию», потому что так скромнее будет.

Если нагрузка слишком большая: более 90% от максимума, то человек сделает 3-4 подхода до остановки движения, а жжения не получит.

Наоборот, если нагрузка легкая: менее 50%, то человек сделает 16 повторений, а до остановки движения еще далеко?

Как тогда быть? Как лучше тренировать грудь?

В тренировках с собственным весом для груди у атлетов продвинутого уровня я рекомендую делать отжимания от брусьев для жжения и отжимания на одной руке до остановки.

Так вы сможете выполнить требования 20-40 секунд на подход, получите жжение и получите остановку.

Теперь детали техники.

Чтобы нагрузить больше грудь, а не трицепс, нужно максимально сжимать и растягивать грудь, но не напрягать трицепс, то есть полностью не выпрямлять руку.

В отжиманиях на брусьях не нужно клевать носом и махать хвостом.
Нужно тянуть носки в позе лодочка так, чтобы ноги уходили перед фронтальной плоскостью, а не оставались сзади. Грудь должна видеть ноги, а не ноги видеть ягодицы.

В отжиманиях на одной руке важно касаться грудью не занятой руки.

Чем ближе рабочая грудь касается к опорной ладони, тем скорее наступит остановка движения.

По-моим ощущениям, это был самый информативный ролик по узкому вопросу, который я записывал в своей жизни.

Если это так, то поставьте лайк и наберитесь сил написать хвалебный комментарий, хотя бы из одного хорошего слова.

И тогда я не смогу сдержать порыва души продолжать записывать ролики такого формата.