Лесопарковая зона микрорайона Северный
27 августа 2017
09:00
В это воскресенье традиционно соберемся в рамках еженедельной общей тренировки. Если кто-то еще не был на наших совместных тренировках, но горит желанием присоединиться, чтобы потренироваться вместе с нами в дружеской атмосфере старого доброго уличного воркаута - не стесняйтесь и приходите. Главное - это ваше желание тренироваться, остальному научим, расскажем и покажем 
Не расстраивай нас, приходи на тренировку
Собираемся на нашей площадке в лесопарковой зоне микрорайона Северный, 27-го августа в 9:00.
Не расстраивай нас, приходи на тренировку
Собираемся на нашей площадке в лесопарковой зоне микрорайона Северный, 27-го августа в 9:00.
Фотографии
Комментарии
Примерный план тренировки
Разминка:
1 подтягивание + 5 секунд в висе до угла 90
2 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
3 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
4 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
5 подтягиваний + 5 секунд в висе до угла 90
Выполняется не слезая с перекладины
10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд в упоре
7 отжиманий + 5 секунд в упоре
6 отжиманий + 5 секунд в упоре
5 отжиманий + 5 секунд в упоре
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре
При выполнении нужно все время оставаться в упоре
Выходы по лайту:
4 выхода - 5 подтягиваний - 1 выход - 5 дипсов
5 выходов - 5 дипсов - 5 подтягиваний
5 подтягиваний - 5 выходов - 5 дипсов
1 выход - 5 дипсов - 4 выхода - 5 подтягиваний
При желании повторить несколько раз
Тренировка баланса и гимнастических элементов:
- Стойка на руках 4 подхода:
стойка без опоры,
стойка без опоры на брусьях,
отжимания в стойке 10 повторов,
стойка спиной к опоре,
стойка лицом к опоре.
- Печатная машинка 4х4
- Передний вис подводящие, подъём корпуса 10x4
- Подъём переворотом с фиксацией 5х4
Заминка:
Брусья, ласточка и что-нибудь еще, если время останется. М.б. еще выходы и дипсы.
