Лесопарковая зона микрорайона Северный

27 августа 2017

09:00
В это воскресенье традиционно соберемся в рамках еженедельной общей тренировки. Если кто-то еще не был на наших совместных тренировках, но горит желанием присоединиться, чтобы потренироваться вместе с нами в дружеской атмосфере старого доброго уличного воркаута - не стесняйтесь и приходите. Главное - это ваше желание тренироваться, остальному научим, расскажем и покажем 😉

Не расстраивай нас, приходи на тренировку 😃

Собираемся на нашей площадке в лесопарковой зоне микрорайона Северный, 27-го августа в 9:00.
Фотографии
Еженедельная воркаут-тренировка в Северном (Чита)

Комментарии

/trainings/comment/4927-knopochku-h2-b-pojdu-b-h2-ne-zabyvaem-nazhimat-u-h3
21.08.2017 14:09
Кнопочку ПОЙДУ не забываем нажимать!

Кто хочет побегать - приезжаем пораньше!

Старт на 10 км: в 8:00
Старт на 5 км: в 8:30

Видео с прошлой тренировки:

/trainings/comment/4928-v-proshlyj-raz-iz-za-dozhdja-prishlos-otojti-ot
21.08.2017 14:12
В прошлый раз из-за дождя пришлось отойти от программы, поэтому в этот раз ничего придумывать не нужно 😃

Примерный план тренировки

Разминка:

1 подтягивание + 5 секунд в висе до угла 90
2 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
3 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
4 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
5 подтягиваний + 5 секунд в висе до угла 90

Выполняется не слезая с перекладины

10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд в упоре
7 отжиманий + 5 секунд в упоре
6 отжиманий + 5 секунд в упоре
5 отжиманий + 5 секунд в упоре
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре

При выполнении нужно все время оставаться в упоре

Выходы по лайту:

4 выхода - 5 подтягиваний - 1 выход - 5 дипсов
5 выходов - 5 дипсов - 5 подтягиваний
5 подтягиваний - 5 выходов - 5 дипсов
1 выход - 5 дипсов - 4 выхода - 5 подтягиваний

При желании повторить несколько раз

Тренировка баланса и гимнастических элементов:

- Стойка на руках 4 подхода:
стойка без опоры,
стойка без опоры на брусьях,
отжимания в стойке 10 повторов,
стойка спиной к опоре,
стойка лицом к опоре.

- Печатная машинка 4х4
- Передний вис подводящие, подъём корпуса 10x4
- Подъём переворотом с фиксацией 5х4

Заминка:

Брусья, ласточка и что-нибудь еще, если время останется. М.б. еще выходы и дипсы.