LeSan

Тут так быстро все не расскажешь, если это писать, то можно целый трактат напечатать, и все-равно будет мало...
Но если в общих чертах, то тебе нужно больше есть... и отдыхай, а то войдешь в состояние перетренированности... а это очень плохо для здоровья во всех отношениях...
иногда лучше сделать перерыв и тут наступает скачок результатов...
читай разные статьи по питанию, везде где только найдешь... парой эти статьи будут противоречить друг другу, но в итоге, по кусочкам, найдешь то, что тебе подходит...
Стремись к цели и ты ее достигнешь!

Можно совмещать, но системы, как таковой не будет... необходим отдых иначе упадет иммунитет... можно заниматься по 3 дня и делать отдых день, а так в процессе сам поймешь, какой для тебя ритм ближе...
В железе лучше выбери мышцы которые ты хочешь подкачать и делай упражнения на эти мышцы, лишнего не делай, остальное даст турник
Помни, турник дает мало мышц, но они будут очень крепкие и выносливые, железо много мышц, но не выносливые и легко пропадающее. Ищи баланс...
В первый год можешь забыть про большую мышечную массу, приспособь организм и научись правильно питаться. Последнее самое важное, без правильного питания все будет еле-еле расти...

Вторая тренировка мне ближе по душе))

Флажок классная тема!!! Но чертовски трудно продвигается...

Все только начинается!!! А народ еще придет!!! Вот потеплеет...)))