Отправлено: 28.08.2023 18:39
1. Жим гири 32.0 Л/П 10/10 + тяга шт. к подбородку 55.0х10🔼
2. Тяга блока на зад. дельту 76.0х10, 76.0х10🔼

✅Сет:
3. Разведение гант. в стороны 16.0х10, 16.0х11🔼
4. Отведение шт. на зад. дельту 52.5.0x10, 52.5х12🔼

✅Сет:
5. Фронтальный присед 53.0х11, 53.0x11🔼
6. Становая тяга 110.0х11, 110.0х11🔼
7. Ручка на кисть черная Л/П 30.0х6*/30.0х6*, 30.0х6*/30.0х6*🔼
8. Отведение кисти в блоке П/Л 15.0х10/15.0х10**,10.0х10/10.0х10

9. Сгибание штанги на кисть сидя 62.5х10, 82.05 5.0 статика🔼

*с лямкой
**кисть в статике

m=76.2⏺️
Отправлено: 24.08.2023 12:34
1. Подтягивания обр. хв. 50.0х7*, 45.0х7*🔼
2. Отж. на бр-х 52.5x8, 50.0х8⏺️

3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 40.0х8/40.0х8, 40.0х8, 40.0х8
4. Фран. жим шт. 35.0х10, 35.0х10

✅Сет:
5. Разгибание рук в блоке на триц. 45.0х10, 45.0х10🔼
6. Тяга блока на бицепс за голову 35.0х10, 35.0х13🔼
7. Разведение гант. в стороны 8.0х15, 8.0х16🔽

8. Боковое движение на блоке П/Л 30.0х10/30.0х10, 50.0/50.0 статика, 40.0х6/40.0х6
9. Борьба на руках

*разгибание рук до 90 градусов
**травма ребра

m=77.5⏺️
Отправлено: 21.08.2023 17:53
1. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х4, 60.0х11🔼
2. Жим лёжа узк. хв. 80.0х9, 80.0х8🔼

3. Подъем гири. на биц. через пронатор П/Л 34.5х15*/34.5х10*, 37.0х10*/37.0х7*🔼

✅Сет:
4. Разгибания рук в блоке на триц. 50.0х10, 45х13🔼
5. Тяга блока на биц. за голову 37.0х10, 35.0х13🔼
6. Разведение гант. в стороны стоя 11.0х12, 11.0х12🔼

7. Пронатор гири через кисть из негатива Л/П 24.0х5/24х5⏺️
8. Блок с крут. ручкой на кисть Л/П 30.0х10/30.0х10, 30.0х10/30.0х10, 30х10, 30.0х10

*с поддержкой локтя
**травма ребра

m=78.0🔽
Отправлено: 18.08.2023 13:26
1. Тяга шт. к подбородку 60.0х7 (чит), 50.0х14🔼
2. Тяга блока на зад. дельту 73.0х12, 73.0х12🔼

✅Сет:
3. Разведение гант. в стороны 16.0х10, 16.0х11🔼
4. Отведение шт. на зад. дельту 50.0x10, 50.0х12⏺️

✅Сет:
5. Фронтальный присед 48.0х10, 53.0x10🔼
6. Становая тяга 105.0х10, 105.0х10🔼
7. Ручка на кисть черная Л/П 30.0х6*/30.0х6*, 35.0*/35.0* статика🔼
8. Взятие снаряда на отведение П/Л 24.0/24.0 05:00/01:00, 24.0/24.0

9. Сгибание штанги на кисть сидя 60.0х8, 80.0🚫 статика🔼

*с лямкой
**травма ребра

m=78.9⏺️
Отправлено: 15.08.2023 17:12
1. Подтягивания обр. хв. 50.0х7*, 40.0х10*🔼
2. Отж. на бр-х 50.0x8, 50.0х9🔽

3. Отж. на бр-х 40.0х10, 40.0х9🔼

✅Сет:
4. Разгибание рук в блоке на триц. 45.0х10, 45.0х9⏺️
5. Тяга блока на бицепс за голову 35.0х10, 35.0х12🔼
6. Разведение гант. в стороны 8.0х16, 8.0х16🔼

7. Подъем гант. на бок П/Л 41.0х5/41.0х5
8. Статика вис с доп. весом 64.0 11:00⏺️

*разгибание рук до 90 градусов
**травма ребра

m=79.1⏺️
Отправлено: 11.08.2023 18:39
1. Подъем шт. на биц. сидя 50.0х20, 50.0х20🔼
2. Удержание гири на пронатор в статике через зап. 48.0*

✅Сет:
3. Разгибания рук в блоке на триц. 50.0х9, 45х13🔼
4. Тяга блока на биц. за голову 35.0х12, 35.0х13🔼
5. Разведение гант. в стороны стоя 8.0х15, 8.0х16🔼

6. Пронатор гири через кисть из негатива Л/П 24.0х5/24х5

*с поддержкой локтя
**травма ребра

m=79.1🔼
Отправлено: 08.08.2023 19:41
1. Тяга шт. к подбородку 50.0х12, 50.0х13⏺️
2. Тяга блока на зад. дельту 70.0х12, 70.0х12🔼

✅Сет:
3. Разведение гант. в стороны 16.0х10, 16.0х10⏺️
4. Отведение шт. на зад. дельту 50.0x10, 50.0х12⏺️

✅Сет:
5. Фронтальный присед 48.0х10, 48.0x12🔼
6. Становая тяга 100.0х15, 100.0х12🔼
7. Ручка на кисть черная Л/П 25.0х9*/25.0х9*, 30.0*/30.0* статика 19:00/19:00🔼
8. Взятие снаряда на отведение П/Л 24.0/24.0, 24.0/24.0

9. Сгибание штанги на кисть сидя 60.0х8, 80.0 статика 5:00🔼

*с лямкой
**травма ребра

m=78.1⏺️
Отправлено: 04.08.2023 17:27
1. Подтягивания обр. хв. 50.0х4, 40.0х8*🔼
2. Отж. на бр-х 50.0x10, 50.0х9⏺️

✅Сет:
3. Подтягивания шир. хв. 10.0х10, 10.0х10🔼
4. Отж. на бр-х 40.0х10, 30.0х10

✅Сет:
5. Разгибание рук в блоке на триц. 45.0х10, 45.0х9🔼
6. Тяга блока на бицепс за голову 30.0х10, 30.0х13🔼
7. Разведение гант. в стороны 8.0х15, 8.0х15⏺️

8. Статика вис с доп. весом 64.0 11:00

*разгибание рук до 90 градусов
**травма ребра

m=78.2🔼
Отправлено: 01.08.2023 17:27
1. Жим шт. лёжа 100.0х4, 90.0х8🔽
2. Подъем шт. на биц. сидя 61.0х10, 61.0х9🔼

✅Сет:
3. Жим шт. лёжа узк. 72.5х10, 72.5х12🔼
4. Подъем гири. на биц. через пронатор П/Л 34.5х12*/34.5х9*, 34.5х10*/34.5х10*🔼

✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 50.0х8, 45х12🔼
6. Тяга блока на биц. за голову 32.0х14, 30.0х16🔼
7. Разведение гант. в стороны стоя 8.0х15, 8.0х16🔼

8. Удержание гири на пронатор в статике 48.0*

*с поддержкой локтя

m=77.5🔼
Отправлено: 30.07.2023 18:39
1. Тяга шт. к подбородку 60.0х6 (чит), 50.0х14🔼
2. Тяга блока на зад. дельту 66.0х12, 66.0х14🔼

✅Сет:
3. Разведение гант. в стороны 16.0х10, 16.0х10🔼
4. Отведение шт. на зад. дельту 50.0x10, 50.0х12🔼

✅Сет:
5. Фронтальный присед 48.0х10, 48.0x12🔼
6. Становая тяга 100.0х10, 100.0х13🔽
7. Ручка на кисть черная Л/П 25.0х8*/25.0х8*, 30.0*/30.0* статика 14:00/14:00🔼
8. Взятие снаряда на отведение П/Л 24.0/24.0, 24.0/24.0🚫

9. Сгибание штанги на кисть сидя 60.0х8, 70.0 статика 5:00🔼

*с лямкой

m=78.1⏺️
Отправлено: 27.07.2023 18:08
Борьба на руках 💪

1. Подтягивания обр. хв. 32.0х10⏺️
2. Отж. на бр-х 50.0x10⏺️

✅Сет:
3. Подтягивания шир. хв. 7.5х12, 7.5х10🔼
4. Отж. на бр-х 40.0х11, 30.0х10🔼

5. Тяга гири на шир. П/Л 32.0х10/32.0х10⏺️

✅Сет:
6. Разгибание рук в блоке на триц. 45.0х10⏺️
7. Тяга блока на бицепс за голову 30.0х14⏺️
8. Разведение гант. в стороны 8.0х15⏺️

9. Удержание блока на бок в статике 30.0, 40.0
10. Статика вис на 1 руке на бицепс Лx9:17, Пх6:00

m=78.0🔼
Отправлено: 24.07.2023 17:42
1. Жим шт. лёжа 85.0х10, 85.0х10, 85.0х7🔽
2. Подъем шт. на биц. сидя 65.0х3, 60.0х9🔼



✅Сет:
3. Жим шт. лёжа узк. 70.0х10, 70.0х12🔼
4. Подъем гири. на биц. через пронатор П/Л 34.5х10*/34.5х10*, 34.5х10*/34.5х8*🔼

✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 45.0х12, 45х12⏺️
6. Тяга блока на биц. за голову 30.0х15, 30.0х15⏺️
7. Разведение гант. в стороны стоя 8.0х15, 8.0х15⏺️

8. Удержание гири на пронатор в статике 42.0

*с поддержкой локтя

m=77.0🔼
Отправлено: 22.07.2023 12:13
1. Тяга шт. к подбородку 55.0х9, 50.0х12🔽
2. Тяга блока на зад. дельту 66.0х12, 66.0х13🔼

✅Сет:
3. Разведение гант. в стороны 15.0х10, 15.0х10🔼
4. Отведение шт. на зад. дельту 45.0x12, 45.0х12🔼

✅Сет:
5. Фронтальный присед 45.0х10, 45.0x11🔼
6. Становая тяга 107.5х10, 105.0х11🔼

7. Ручка на кисть черная Л/П 25.0х2/25.0х2, 25.0х3/25.0х3, 30.0*,30.0*
8. Взятие снаряда на отведение П/Л 24.0/24.0, 24.0/24.0🚫
9. Сгибание штанги на кисть сидя 53.0х10, 48.0х10🔼
*с лямкой

m=77.8
Отправлено: 19.07.2023 18:11
1. Подтягивания обр. хв. 40.0х7, 50.0х3🔼
2. Отж. на бр-х 50.0x10, 50.0х9🔼

✅Сет:
3. Подтягивания шир. хв. 5.0х12, 5.0х10🔼
4. Отж. на бр-х 40.0х9, 30.0х10

5. Тяга гири на шир. 32.0х10

✅Сет:
6. Разгибание рук в блоке на триц. 45.0х10, 45.0х9🔼
7. Тяга блока на бицепс за голову 30.0х10, 30.0х13🔼
8. Разведение гант. в стороны 8.0х15, 8.0х15⏺️

9. Удержание блока на бок в статике 35.0, 40.0
10. Статика вис на 1 руке на бицепс Лx9:00, Пх5:00

m=77.0🔽
Отправлено: 14.07.2023 18:38
1. Жим шт. лёжа 100.0х5, 100.0х5⏺️
2. Подъем гири. на биц. через пронатор П/Л 34.5х10*/34.5х10*, 34.5х10*/34.5х8*🔼

✅Сет:
3. Жим шт. лёжа узк. 70.0х10, 70.0х12🔼
4. Подъем шт. на биц. сидя 65.0х3, 65.0х3

✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 45.0х12, 45х12🔼
6. Тяга блока на биц. за голову 30.0х15, 30.0х15⏺️
7. Разведение гант. в стороны стоя 8.0х15, 8.0х15⏺️

8. Пронатор в блоке 25.0*

*с поддержкой локтя

m=78.8🔼