Отправлено: 14.05.2023 13:47
1. Жим шт. лёжа 82.5 8+8+10+9=35🔼
2. Подъём шт. на биц. сидя 50.0 8+8+8+8=32🔼

✅Сет:
3. Жим шт. лёжа узк. 65.0х8, 55.0х10, 55.0х10🔼
4. Тяга блока на биц. за голову 27.0х10, 27.0х10, 27.0х10🔼

✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 35.0 10+10+15=35🔼
6. Тяга блока на биц. за голову 25.0 10+12+13=35🔼

7. Отжимания на бр-х 0.0x15

m=83.0🔼
Отправлено: 12.05.2023 18:17
1. Тяга шт. к подбородку 45.0 10+10+10+12=42🔼
2. Тяга блока на зад дельту 62.0 10+10+10+12=42🔼
3. Разгибание ног в блоке 53.0х20, 56.0x20🔼

✅Сет:
4. Разведение гант. в стороны 10.5 10+10+12=32🔼
5. Отведение шт. на зад. дельту 25.0 10+10+12=32🔼

m=82.0🔼
Отправлено: 08.05.2023 17:20
1. Подтягивания обр. хв. 30.0х8, 25.0х7, 20.0х7, 15.0х6🔼
2. Отж. на бр-х 40.0х8, 35.0х9, 30.0х9, 25.0х8🔼

✅Сет:
3. Подтягивания шир. хв. 2.5 9+9+8=26🔼
4. Франц. жим штанги 35.0 10+10+9=29🔼

✅Сет:
5. Тяга блока на бицепс за голову 25.0 10+10+10+10=40
6. Разгибание рук в блоке на триц. 30.0 10+10+15+12=47

7. Гиперэкстензия 15.0х15🔼
8. Становая тяга 90.0x15🔼

m=80.0🔽
Отправлено: 05.05.2023 18:45
1. Жим шт. лёжа 80.0 8+8+10+7=31🔼
2. Подъём шт. на биц. сидя 45.0 12+12+12=36🔼

✅Сет:
3. Жим шт. лёжа узк. 50.0 10+10+10=35
4. Тяга блока на биц. за голову 25.0 12+12+12=36🔽

✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 35.0 10+10+10=30
6. Тяга блока на биц. за голову 25.0 10+10+10=30

7. Отжимания на бр-х 5.0х10

m=81.2🔼
Отправлено: 03.05.2023 18:18
1. Тяга шт. к подбородку 42.5 11+12+11+8=42🔼
2. Тяга блока на зад дельту 60.0 10+10+10+12=42🔼
3. Фронтальный присед 55х15🔼
4. Разгибание ног в блоке 50.0х20🔼

✅Сет:
5. Разведение гант. в стороны 8.0 12+12+10=30🔼
6. Отведение шт. на зад. дельту 20.0 12+12+10=30⏺️

m=81.0🔼
Отправлено: 01.05.2023 18:19
1. Подтягивания обр. хв. 20.0х8, 22.5х8, 22.5х7🔼
2. Отж. на бр-х 22.5 12+12+12=36🔼
3. Подтягивания шир. хв. 2.5 9+9+8=26🔼
4. Франц. жим штанги 40.0x6, 35 10+9=19🔼
5. Тяга блока на бицепс за голову 25.0 15+15+15=45
6. Разгибание рук в блоке на триц. 35.0 12+10+10=32
7. Гиперэкстензия 15.0х12
8. Становая тяга 80.0x15🔼

m=78.0🔽
Отправлено: 28.04.2023 17:49
1. Жим шт. лёжа 75.0 10+10+12=32🔼
2. Подъём шт. на биц. сидя 40.0 12+12+15=39🔼

✅Сет:
3. Разведение гант. в стороны лёжа 10.0 15+15+15=35🔼
4. Тяга блока на биц. за голову 20.0 15+15+15=45🔽

✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 40.0 10+7, 35.0х10
6. Подъем шт. на биц. стоя 40.0 10+8, 35.0х9

7. Отжимания на бр-х 5.0х10

m=79.5🔼
Отправлено: 23.04.2023 13:24
1. Тяга шт. к подбородку 42.5 10+10+12=32🔼
2. Тяга блока на зад дельту 60.0 10+10+12=32🔼
3. Фронтальный присед 52.5х15🔼
4. Разгибание ног в блоке 45.0х20🔼

✅Сет:
5. Разведение гант. в стороны 8.0 10+10+10=30🔼
6. Отведение шт. на зад. дельту 20.0 10+10+10=30⏺️

m=79.0🔼
Отправлено: 20.04.2023 18:16
1. Подтягивания обр. хв. 20.0 8+8+7=23🔼
2. Отж. на бр-х 20.0 10+10+12=32🔼
3. Подтягивания шир. хв. 2.5 8+8+8=24🔼
4. Франц. жим штанги 40.0x6, 32.5 10+10=20🔼
5. Гиперэкстензия 15.0х12
6. Становая тяга 75.0x15🔼

m=78.0🔽
Отправлено: 18.04.2023 18:20
1. Жим шт. лёжа 70.0 10+10+12=32🔼
2. Подъём шт. на биц. сидя 40.0 10+12+15=37🔼

✅Сет:
3. Разведение гант. в стороны лёжа 8.0 15+15+15=35
4. Тяга блока на биц. за голову 25.0 15+15+15=45

m=78.5🔽
Отправлено: 15.04.2023 17:26
1. Тяга шт. к подбородку 40.0 10+10+12=32
2. Тяга блока на зад дельту 55.0 10+14+10=34
3. Фронтальный присед 50.0х15
4. Разведение гант. в стороны 8.0 10+10=20
5. Отведение шт. на зад. дельту 20.0 10+10+10=30
6. Разгибание ног в блоке 44.0х15

m=79.0
Отправлено: 11.04.2023 18:22
1. Подтягивания обр. хв. 20.0 8+8+6=22
2. Отж. на бр-х 20.0 10+10+10=30
3. Подтягивания шир. хв. 0.0 8+8+8=24
4. Франц. жим штанги 30.0 12+12=24
5. Становая тяга 70.0x15

m=79.0
Отправлено: 06.04.2023 21:30
1. Жим шт. лёжа 65.0 10+10+12=32
2. Подъём шт. на биц. 42.5 10+10+10=30
3. Разведение гант. в стороны лёжа

m=78.5
Отправлено: 04.04.2023 18:36
1. Тяга шт. к подбородку 40.0 10+10+10=30
2. Тяга блока на зад дельту 50.0 10+10+15=35
3. Разведение гант. в стороны
4. Отведение гант. на зад. дельту
5. Фронтальный присед 40.0x15
6. Разгибание ног в блоке 44.0х15

m=79.0

Отправлено: 31.03.2023 18:15
1. Подтягивания шир. хв. 10.0 8+8+8=24
2. Отж. на бр-х 20.0 10+10+8=28
3. Становая тяга
4. Франц. жим штанги

m=79.0