duh4stmich

Сотку не делаю, но на сообщения подписан и читаю. Тут дело заключается в том, что надо делать, или чтоб знания получать?))

Такую тренировку провожу раз в неделю, в другие дни делаю отжимания, начальные элементы, бег, ноги. По поводу отказа от отказов - лично у меня, если я перестану делать в отказ, отказом станет то, сколько я обычно делаю на тренировке не в отказ (да, классно объяснил).

Приветствую всех. Занимаюсь почти 5 месяцев. В первый месяц подтягивания выросли с 0 до 7 раз. У меня уже более трех месяцев не растут подтягивания. Самое максимальное количество, которое я могу сделать - 9 раз. Остальные же базовые упражнения, такие как отжимания от пола и на брусьях, растут медленнее, чем в первый месяц тренировок, но все же стабильно. Для подтягиваний я перепробовал разные программы. Я использовал дополнительный вес месяц, но росло лишь количество повторений с именно этими весами (подтягивался с 5кг 1 раз, за месяц смог поднять до 5 и 1 раз с 10кг). Использовал лесенку около месяца, но перетренировался и потянул плечо. При этом, количество повторений так и не выросло. Сейчас пробую тренироваться по такой методике: становая тяга 3х15, подтягивания 5хМаксимум и 5хМаксимум с весом (маленьким), далее упражнения на бицепс 5х10. Прошло две недели, какого-то особого результата не наблюдаю. Помогите, пожалуйста, разобраться, в чем проблема и, по возможности, ее решить.