Сотка, день 79-94. Все по плану, на 94-м дне забил на сотку, перешёл на программу slavdog для начинающих

Агенты Щ.И.Т норм прям (посмотрел пока первую серию первого сезона, но дико понравилось)

Пользуясь случаем, передаю привет администрации сайта за невозможность опубликовать отчёт из-за якобы наличия ссылок (в оном отчете ровным счётом ноль их, ссылок. Парсер, ты упоролся)

SOTKA || День:muscle:65-72

Практикую нестабильные повторения. На подтягиваниях конструкция из турника и детской площадки опасно зашаталась и заходила ходуном, посему я делаю подтягивания с паузой в верхней точке в конце подъёма (5 подтягиваний, пауза 5 сек). Приседания - с нестабильной техникой, 10 раз. Отжимания нестабильные, опять же, 10 раз. С выпадами все сложно. Не хватает мотивации делать больше, чем 1 подход. Работаю над этим.

SOTKA || День:muscle:62-64

Продвинутые техники, так их. Перемещения в пространстве. Поперемещался по турнику, немедленно заполучил мозоли и зарекся перемещаться дальше, пока перчатки не приобрету. Перемещения в приседаниях все 6 подходов держатся, перемещения в отжиманиях - первые два подхода. Ну а выпады у меня и так с перемещениями идут, куда уж больше. Ну и конечно технику номер 1 также соблюдаю, - в конце каждого подхода пауза 6 сек в фазе наибольшего напряжения.

Задумайтесь над вторым пунктом. Пионер-воркаутер, который принимает душ раз в неделю

SOTKA || День:muscle:61

Как пел один известный певец "всё идет по планууу"

Я научился подрываться по звонку будильника, не проснувшись, с переката подпрыгивать к нему, выключать и все это так, чтобы не разбудить домашних. Это пять, ящщитаю.

2 хлебца, инфопост про гормоны, стакан воды - и вот я уже на улице. Разминания, тренировочный блок. Всё как обычно, но 5 и 6 подход подтягиваний без паузы в верхней точке - мощщей не хватает. А снижать нагрузку не хочу, тогда будет недоработка мышцев. Забываю все время на выпадах, с каких мне ног шагать, чего, куда.

В конце медленные вращения шеей, статика на пятку и голень, бабка йожка, свободен. Готовка завтрака в виде мюслев с бананом (яблок свежих в магнит не завезли, а прошлогодние брать зашквар) - и вот я уже бессмысленно сижу за компьютером. Надо, знаете ли, компенсировать полезное времяпреппровождение бесполезным.

Ещё 61 - это номер региона Ростова, так что знаковая тренировка

Спасибо за обратку!:thumbsup:

SOTKA || День:muscle:60

Юбилейный выпуск

Все безбашенные мысли приходят вечером. Такие что ухх! расшатаю утром турники до основания, настолько буду яростно тренить. И добавлю по повторению в подходе, и паузу буду делать в каждом повторении, а не только в последнем.

Но вот наступает утро и все амбиции такие пффф... сдуваются.

Проснул себя в 5:15, а то что он как этосамое, привык уже к 5:30 и быстро-быстро в темпе все сделал. Йогу решил сделать от и до с закрытыми глазами. Зачем? Если бы я знал. Прост.

Занимаюсь на бетонной площадке и утром, приходя на нее, вижу следы своих рук от отжиманий прошлым утром. Удобненько так. В итоге, ставлю руки туда же. К концу сотки там, наверное, будет бетон в том месте продавлен

SOTKA || День:muscle:59

Всем привет. Сегодня понял, что вчера переусердствовал с турниками вне тренировок. Мышцы не успели восстановиться. С другой стороны, взять какой-нибудь ВДВ, занимаются ведь с утра до вечера и все восстанавливается прекрасно Так что, отговорки сплошные.

6 подходов по 6 подтягиваний, 12 приседаний, 12 отжиманий и 12 выпадов. В конце каждого подхода - пауза в конце позитивной фазы 6 сек. Кроме подтягиваний - там с паузами смог сделать только первые 3 подхода.

Йога нравится все больше и больше. Успокаивает прям здорово, несмотря на то, что асаны я делаю криво, дышу криво и еще и мантры требуемые не произношу. Кошко за мной какое-то наблюдало всю тренировку, а когда я сказал "кошко, пока", оно помахало мне лапой и улеглось спать O_O Это, походу, Felis там тренила

Добрый день, знатоки. Внимание, вопрос. Хочу себе приобрести турник потолочный с сайта, по габаритам все ок, с учетом его высоты (40 см) и высоты потолков, как раз помещаюсь я с вытянутыми вверх руками (от перекладины до пола) и остается еще 3 см. Проблема в том, что дом старый и в то время, когда он строился, бетона не завезли. Перекрытия сугубо деревянные. Был ли у кого опыт крепления турника на оное покрытие? Не хочется в один прекрасный момент вместе с турником рухнуть на пол.

SOTKA || День:muscle:55-58

Всем привет. Что-то с уходом из дзена совсем я забросил дневник тренировок. Что примечательно, примерно во время моего ухода, сайт workout.su, наоборот, заявил о том, что начинает публиковаться в дзен. Махнулись не глядя, так сказать.

В субботу был день отдыха (но пару раз за день проходил мимо турников и не удержался, подтянулся 10 раз в каждый заход), в воскресенье - стретчинг, и еще до кучи сделал элемент "флажок" (это когда подтягиваешься разным хватом и одну руку вперед заводишь выше турника, а то еще про human flag подумаете). Понял, что мышцы в тех местах вообще не развиты, ибо второго флажка получить не удалось.

Касательно тренировочных дней. Инфопост обучил меня продвинутой технике с паузой. По таймингу вышло так:

5 минут разминка|39 минут тренировка: 6 подходов по 6 подтягиваний, в конце каждого подхода - пауза на 6 секунд в верхней точке; 6 подходов по 12 подтягиваний, в конце каждого подхода - пауза на 6 секунд в нижней точке; аналогично с отжиманиями - сразу живо армию вспомнил, вот это вот "раз! два! полтора!"; 6 подходов по 12 выпадов, с паузой в конечном выпаде в 6 секунд. Пришлось в подходах чередовать ноги, дабы обе успели получить статичную нагрузку;заминка - пара упражнений из беговой заминки + йога. Суммарно тайминг с разминкой, тренировкой и заминкой - час 2 минуты.

SOTKA || День:muscle:50-54

Начал и успешно продолжаю продвинутый блок. 6 подходов по 6 подтягиваний, потом 6 по 12 приседаний, потом - по 12 отжиманий, потом - по 12 выпадов. Так и живем. На подтягиваниях посложнее, на остальных полегче. Вчера тренил на новой для себя площадке, подтягивался для разнообразия на рукоходах параллельным хватом так, чтобы голова пролезала в прутья на позитивной фазе. Неожиданно для себя повстречал там еще одного участника сотки.

Заметил, что на выпадах тайминг очень четкий. Делаю первый подход, смотрю на часы - 10 секунд, через минуту делаю второй, смотрю на часы - опять 10 секунд. И так 6 раз. И каждый день.

SOTKA || День:muscle:49

Привет всем спортсменам и просто интересующимся!

Сегодня по программе должна быть растяжка, но инфопост в приложении внес коррективы. Говорит, надо мерять максимумы. Измерение по такой схеме: сначала разминка, потом 30% от предполагаемого максимума, затем отдых 5 минут, затем 60% от максимума, отдых 5 минут, собственно сам максимум.

В подтягиваниях наметил себе максимум 12. Сделал 4, перерыв, во время него увидел стенд с нормами ГТО, увидел, что на золотой значок надо 13, решил, что это и будет моим максимумом. Второй подход 8, отдых 5 минут, на третий подход 13, но 13-е подтягивание было очень из последних сил, с очень плохой техникой.

С отжиманиями забавно получилось. Наметил себе 15-30-50, а вышло 15-30-20. На третьем этапе понял, что больше 20-ки не потяну.

Приседания - 10-20-30. Опять же, на первом подходе думал, что будет 20-40-60, потом в середине подхода мысленно снизил рамки до 15-30-45, но в итоге получилось, что получилось.