MaxSmirnov

12 день сотки. Совместная тренировка с ребятами из команды WorkOut Russia в Парке Победы. Делали коллективно и намного больше чем по программе СОТКА поэтому в приложении поставил что тренировка была.
Совокупно:
400-500 отжиманий, сразу не посчитал, запутался.
40 австралийских подтягиваний
80 классических подтягиваний
30 подъемов ног с корпусом на наклонной лавке

Сегодня 11 день сотки.

Утром в 8 утра бег по лесу, маршрут тот же - 4,6 км. Хотел улучшить время, но вышел косяк - во время бега нажалась кнопка хронометра и результат был не верный. Хотя если брать время старта и финиша, то вполне можно допустить что результат улучшен.

5 минут пешком до площадки и СОТКА ( программа та же: 5-20-20-20 , 4 круга)

результат: успешно. со всем справился. подтягивания и отжимания стали даваться лучше. приседы шли тяжелее, но это потому что я старался держать технику и глубину до самых пяток не сбивая дыхания. думаю через пару тройку дней буду способен делать 5 кругов или увеличивать повторения....

Ура! Отдых!

и

УРА!
я достиг снижения веса с 85 кг до запланированного рубежа. 75.9 ( рубеж был 76 кг). с 16 марта 2019 по 21.06.2019 - за 98 дней как я начал заниматься спортом в принципе после долгого перерыва ( из низ СОТКА 10 дней).
Учет веса начал вести с апреля.
Сейчас вижу что пока еще есть лишок по всему телу, особенно живот((((. Думаю висцеральный жир - он самый тяжелый по уходу... Думаю еще пару кг сбросить, потом приму решение хватит или нет.

Сегодняшняя тренировка:

1. бег - 10 минут, где то 1.8-1.9 км.
5 минут перерыв
2. СОТКА по программе (9 день)
5 минут перерыв
3. Пробовал сделать подъем ног согнутых в коленях до уровня когда голова смотрит уже вниз в висе на турнике. Три повторения получилось технично, а дальше началась сильная боль в руках, и это стало отвлекать. Слабые запястья. Салага((( В итоге смог сделать 3 подхода на максимум (5-4-3). Надо что то делать с руками. Быстро сила не появится,поэтому поеду покупать ремни для турника.
В итоге, дабы добиться намеченной нагрузки, отдых 2 минуты и

4. Упор на брусьях с опорой на локтях и подъем согнутых ног к груди.
1 подход - получилось максимум 20 повторений (
2 подход - максимум 31 повт ( возможно в первом подходе как то не так взялся или еще не успел переключиться...хз..

19.06.2019 провел очередной эксперимент.

После выполнения тренировки по программе СОТКА, после 5 минутного отдыха, решил выполнить:

1. подтягивания на максимум до 30 раз. выполнил за 8 подходов (((( ОООчень плохо!
2. отжимание от брусьев на грудные мышцы. до 50 повторений. за 7 подходов. тоже очень плохо((

В результате, посмотрел видео от Антона (<url="https://workout.su/video/show_video/9428-universalnyj-sposob-uvelichenija-podtjagivanij-street">универсальный способ увеличить количество подтягиваний</url>, и <url="https://workout.su/video/show_video/9529-universalnyj-sposob-uvelichenija-otzhimanij-na-brusjah#">Универсальный способ увеличения количества отжиманий на брусьях </url> и внес изменения в программу тренировок.

Итог:
понедельник: утро - бег 3-5 км / вечер - растяжка
вторник: вечер - СОТКА + подтягивание на турнике ( 5 подходов на максимум)
среда: утро -бег 3-5 км / вечер - СОТКА + отжимания на брусьях на трицепсы ( 1 подход - 15, 2- на максимум)
четверг: вечер - СОТКА + на пресс, поднятие согнутых в коленях ног до перекладины в висе на турнике. (2 подхода на максимум)
пятница: отдых нафиг
суббота: утро - бег 3-5 км + СОТКА ( все в первой половине дня!!!!!)
воскресенье: 11.00 ТРЕШЬ - совместная тренировка на Поклонной горе. (в т.ч. СОТКА)

В воскресенье (16.06.2019) после совместной мега-прокачки с ребятами на поклонной горе, решил что понедельник по программе СОТКА будет растяжкой. "Мега" - потому что я сделал невероятное для самого себя количество повторений. Совокупно: 890 отжиманий, 90 подтягиваний.
Растяжку делал по видеоуроку от Натали Пашкоф (<url="https://workout.su/articles/784-uprazhnenija-dlja-gibkosti-i-rastjazhki-dlja-novichkov">Упражнения для гибкости и растяжки для новичков от Натали Пашкоф</url>. Натали, респект!!!! Огонь внутри мышц просто поглотил меня... После сотки думаю полноценно пройти программу по растяжке.
В связи с этим вчера меня вырубило, и рано на пробежку встать я не смог((((( В итоге, рискнул после работы, пробежать 3 км по стадиону в виде разминки, а потом выполнить элементы СОТКИ. Приятно удивился, сил хватило. Причем новое время: 3000 м - за 16.23 с вполне спокойной дыхалкой. Через 100 метров пешком дыхание полностью восстановилось. На
СОТКе не выдохся, а отжимания прям выстреливали. Привет из воскресенья )))
Вывод: риск был оправдан. В систему пока вводить не буду, но буду иметь ввиду на форс-мажор с утренней пробежкой.

Пробежал в субботу. Причем даже хуже, чем намедни. 4.6 км за 20,43. И в программе сотка (100-ка ) 4 круг тяжело шел. Приму совет и скорректирую тренки. Бег утром: вторник четверг суббота - расслабленно, но не ниже настоящих показателей. Вечерами - 100-ка.

Утренняя пробежка в лесу. Маршрут занял 3.6 км, которые я пробежал за 20.33 К сожалению нет четких ориентиров для 3 км, но путем легких математических подсчетов выходит что 3 км я пробежал за 17.07 (3000*1233/3600). 1.22 до первого рубежа. Бежал расслабленно, не в полную силу. В полную планирую бежать в субботу.

Спасибо за совет! учту!

Дневник - хроника о всех тренировках сразу.
немного о ....
1. До интереса к движению WorkOut решил заняться бегом. Раньше никогда не бегал особо. В этом дневнике также буду вести хронику этого начинания
Первый рубеж - 3000 метров за 15.45 (бронзовый значок ГТО 35-39 лет)
2. СОТКА - 100 дневный воркаут.
3. Свободные тренировки, совместные, спонтанные и т.п.