Lawnmover Заинтересовала твоя схема, возникла пара вопросов.
Вот я составил по ней схему, правильно ли я все понял?
1 день. Развивающая по подтягиваниям, поддерживающая по отжиманиям:
Разминка 3 подхода(10% подтягивания + 10% отжимания) отдых между подходами 30 сек.
Отдых 8-10 мин. - суставная разминка.
Подтягивания - 5 подходов на максимум, отдых между подходами 5-4-3-2 мин.
Отдых 5 мин.
Отжимания - 5 подходов на 70-80%, отдых между подходами 2 мин.
2 день. Восстановительная тренировка:
Разминка 3 подхода(10% подтягивания + 10% отжимания) отдых между подходами 30 сек.
Суставная разминка.
3 день. Отдых.
4 день. Развивающая по отжиманиям, поддерживающая по подтягиваниям:
Разминка 3 подхода(10% подтягивания + 10% отжимания) отдых между подходами 30 сек.
Отдых 8-10 мин. - суставная разминка.
Отжимания - 5 подходов на максимум, отдых между подходами 5-4-3-2 мин.
Отдых 5 мин.
Подтягивания - 5 подходов на 70-80%, отдых между подходами 2 мин.
5 день. Восстановительная тренировка:
Разминка 3 подхода(10% подтягивания + 10% отжимания) отдых между подходами 30 сек.
Суставная разминка.
6 день. Отдых.
7 день. Отдых.
И вот ты говоришь что на поддерживающей тренировке отдых между подходами должен быть большой, но разве 2 мин это много? Может лучше мин. 3-5?
+ ты пишешь что свою тренировку можно начинать сразу с подтягиваний?(типо разминка 10% от максимума), а только потом суставная разминка? И вот еще что, почему в развивающей тренировке идет время отдыха на убыль 4-3-2-1? Разве это не уменьшит максимум в последнем подходе?