Отправлено:
21.09.2019 16:57
Сейчас пробую тренироваться по такой методике: становая тяга 3х15, подтягивания 5хМаксимум и 5хМаксимум с весом (маленьким), далее упражнения на бицепс 5х10. Прошло две недели, какого-то особого результата не наблюдаю.</quote>
И как часто такая нагрузка? Какой отдых между подходами? Получается десять отказных подходов в подтягиваниях за тренировку. Возможно, поможет снижение нагрузки и/или вообще отказ от отказов.
:upside_down: С тяжёлыми (для конкретного человека) отказными тренировками нужны большие перерывы. Т.е. если это 10 отказных подходов с отдыхом около 10 минут, делать так больше одного раза в неделю может оказаться контрпродуктивно.
Если уйти от отказов и тренироваться чаще, то, к примеру, есть такой подход:
У тебя 9 подтягиваний, ты хочешь 20. Берешь в 1,5-2 раза больше желаемого (30-40) в качестве объёма для одной тренировки.
На тренировке набираешь этот объём подходами с отдыхом 1-3 минуты (выбери что-то конкретное и потом придерживайся одинаковых промежутков отдыха).
В подходах не делаешь максимума, спрыгиваешь за 1-2 повторения до отказа по технике (т.е. то, что ты можешь наизвиваться или отдыхать в висе - не считается).
Не более 3 тренировок в неделю.
Например, на первой тренировке получится что-то в духе 7 + 6 + 6 + 5 + 6 + 4 = 34. На второй 7 + 7 + 6 + 6 + 5 + 5 = 36. И так далее, постепенно будет снижаться количество подходов и расти количество повторений за подход.
Лично не пробовал. С точки зрения обрывочных сведений о всяких там митохондриях с миофибриллами выглядит разумно.
:grin: