21.11.17. День 60.
Днём - подходы с паузами :
- подтягивания 6 х 6,
- приседания 6 х 12,
- отжимания (брусья) - 6 х 8,
- выпады 6 х 8/8.
Длительность подходов 30 минут ровно.
Понравились брусья с паузами. Усложняет.
Вечером- тренировка - дельты, трапеция (гантели) - 30 минут.

И как же человек выжил за те 10 000 лет (минимум), как он познакомился с этим коварным врагом Алкоголем ?

20.11.17. День 59.
Днём - тренировка "руки" (гантели) - 30 минут.
17.30. - подходы с паузами. По ощущениям, паузы ок. 1.5 сек. :
подтягивания - 6 х 6;
приседания - 6 х 12;
отжимания - 6 х 12;
выпады - 6 х 8/8.
далее - трицепс (жим узким хватом), пресс.
Общее время вечерней тренировки - 50 минут.
На мой взгляд, паузы интересны только в подтягиваниях.

О, что-то новенькое. В позапрошлую 100д #1 вроде была техника с перемещениями

18.11.17.
беговая дорожка - 30 минут - 6130 м.

19.11.17. День 58.
подходы в начале тренировки :
подтягивания 6 х 6;
приседания 6 х 15;
отжимания 6 х 15;
выпады 6 х 8/8. - 24 минуты ровно,
далее пресс, ноги (сгибания и экстензии в тренажёре), грудь (жим штанги).
Общее время тренировки 60 минут.
В инет, как обычно на выходные не заглядывал, так что, с паузами с понедельника.

16.11.17. день 55.
днём - подходы :
подтягивания - 6 подходов по 8,
приседания - 6 по 18,
отжимания 6 по 18,
выпады - 6 по 9/9.
- общее время 29 мин 30 сек.
Плечи и спина немного подзабились. Видимо, тренировки на спину и дельты-трапецию догнали. Остальное без напряга.
Вечером лёгкая, короткая тренировка (20 минут) - спина, предплечия.

Надеюсь, это шутка. Не накличь, земляк, снежок и ветерок (как-бы лёгкий норд-ост) бррр

15.11.17. день54.
Днем - трапеция (шраги с гантелями), дельты (разведения, жимы с гантелями) - 40 минут.
вечером - подходы :
подтягивания 6 х 6,
приседания - 6 х 14,
отжимания на брусьях - 6 х 8,
выпады - 6 х 8/8, подходы заняли 23 мин. 20 сек.
предплечия - подъём ez-штанги на кисть, 3 подхода.

14.11.17. День 53.
10-00 - растяжка,
днём - пресс, кор по Алдертону 4х(4х36 с)
вечером - подходы :
подтягивания - 6 подходов по 6 раз,
приседания - 6 подходов х 13 р.,
отжимания - 6 х 14,
выпады - 6 х 8/8. Подходы заняли 22 мин. 40 сек.
Сразу - отжимания на брусьях - 2 подхода по 20 и 18.
Надо бы максимумы на брусьях посмотреть. Похоже, должно быть за 30

13.11.17
беговая дорожка 40 минут - 8140 м

По поводу приседаний на максимум.
Разброс громадный. От 30 до 1000. Не смущает ?
Моё субъективное мнение - приседания на максимум - проверка не силы или силовой выносливости, а морально-волевых качеств. Кроме того :
- максимум в приседаниях очень зависит от темпа выполнения;
- после 150 раз в неспешном темпе просто становится скучно.
Для себя пока определил - максимум в конце и при ограничении по времени. Мой норматив -нонстоп максимум за 300 секунд.
Написал, отправил всё, что выше. Потом проверил себя по записям. В прошлом году делал максимумы в приседаниях не за 300, а за 360 секунд (успел 171 раз). Так что поправляю себя : норматив - максимум за 6 минут

Три дня без интернета. И сколько нового ! (Ну, не нового, но сколько).
10.11.17. День 49.
Утром думал, что максимумы отложу денька на 2 ( 4 или 5). Самочувствие не понятное. Все вокруг вяло болеют, может и мне туда же? Вечером подумал, что если сейчас не сделаю, то и потом найду отговорки. Сделал.
Подтягивания 24, отжимания 74. Само-собой, после разминочных походов. Для дурных самочувствия и настроя нормально, но без кайфа. К приблизительным максимумам до начала 100д - подтягивания +1, отжимания + 9. Так и запишем.
Далее - ноги в тренажёре и пресс.

11.11.17. День 50.
6 кругов в начале тренировки :
6 х (6-13-8(брусья)-8 / 8 ) . 13 мин. 40 с.
Далее - грудь (разведения и жим штанги), пресс.
Общее время тренировки 50 минут.

12.11.17. День 51.
6 кругов в начале тренировки :
6 х (6-13-14-8 / 8 ) . 14 минут.
Далее спина (Тяга штанги, гантелей, наклоны со штангой), пресс.
общее время тренировки 50 минут.
Без интернета забыл про тренировки по подходам. А сегодня по плану бег. Нестыковочка вышла...

подтягивания 24
отжимания 74.
Максимумы перед стодневкой не делал. В первый день написал (по опыту и ощущениям) : подтягивания 22-24, отжимания около 65.
Ну, значит так для себя и посчитаю :
подтягивания + 1;
отжимания + 9.
А вообще, не пропёрло как-то. Настроя нет,самочувствие ни в ... Короче, осенний депрессняк. Но надо, значит надо.
Делал в пятницу.

Ай, молодец! Достойно уважения. Здоровья и молодости духа !

09.11.17. День 48.
растяжка.
вечером - беговая дорожка 40 минут - 8160 м.