12.10.17. день 20.
Днём растяжка.
Вечером 5 кругов. Так как нагрузки дополнительной нет, круги сделал помассивнее и в хорошем темпе.
5 х /7-10-10(брусья)-10/ - 9 мин. 50 с
Про запас говорить ещё рано, он ну очень большой.

11.10.17. день 19.
В обед - получасовая тренировка - дельты, трапеция (гантели).
Вечером - 4 круга :
4 х /7-11-15-11/. 8 мин. 30 с.
Надо бы для разнообразия хваты менять

10.10.17. день 18
4 круга :
4 х /7-10-8(брусья)-10/. 8 мин. 5 с.,далее -
тренировка : руки-ноги-пресс.
Общее время 50 минут.

Чаще всего после работы. Иногда в обеденный перерыв (только гантели),то есть лёгкая тренировка.
Ну, а если тяжёлая тренировка, то главное, не раньше, чем через 3 -3.5 часа после еды. Натощак - упаси боже. После тяжёлой еда просто не полезет сразу (скорее вылезет), поэтому перед едой перерывчик. Заканчивать тренировку (вечернюю) часа за 2 до отхода ко сну (не позднее).
Согласен, лучше всего тренироваться примерно в одно и то же время. Но ведь не получается же...

09.10.17. день 17 (тренировочный 14)
Беговая дорожка - 10.2 км/50 мин.
пауза . 5 кругов :
5 х /5-8-12-8/. 9 мин. 30 сек.
Опять не удалось попасть к турнику. Посему подтягивания на высоких TRX петлях. После пробежки ноги не забиваю.

Координация и чувство отзывчивости на усилия в кистях и предплечиях после тренировки ухудшаются. Стараюсь после тренировки по-серьёзному в бильярд не играть.
Ох ты ! Вопрос же про гитару...

06.10.17. день 14
4 круга
4х/6-10-8(брусья)-10/ 8 мин 30 с
далее - тренировка "грудные" - жимы штанги(горизонтально), гантели(с наклоном).
Общее время тренировки 40 минут.

Суббота и воскресенье - решил устроить выходные. Осень, куча работы на свежем воздухе. А ещё с друзьями посидеть, в концерт сходить, лень попестовать.

Как вариант, попробуйте негативные повторы. Если по-русски : к высокому турнику скамейку, если не получается подтянуться, тогда вверх - помогаем ногами, опускания достаточно медленно собственным весом (т.е. поджав ноги)

05.10.17. день 13
4 круга
4 х /6-8-15-8/. 6 мин 30 сек.
Приседал в сете 8, а не 10, так как далее тренировка на ноги (экстензии и сгибания в тренажере) и пресс.
Общее время тренировки 40 минут

Не форсируйте события. Если мышцы не успевают восстановиться (а они у Вас восстанавливаются медленнее, чем у молодых ребят),если чувствуете себя не комфортно, делайте круги не 5 раз в неделю, а, к примеру, 4. В общем, слушайте организм. Не торопитесь увеличивать кол-во кругов и подходов. Если начали с нуля, прогресс всё равно будет. Не делайте ничего рывками, берегите связки. Привыкайте (на первое время) к мышечной боли. Если Вы делаете всё правильно, она непременно придёт. И так же непременно и уйдёт при регулярных занятиях. Это если совсем коротко.

04.10.17. день 12
Беговая дорожка 8100/40 мин.
Минут через десять 4 круга
4 х /5-10-12-10/ 7 мин 50 с
Перекладины под рукой не было, подвесил TRX петли. Так даже интереснее.
Разнообразие какое-то.

Субъективная точка зрения по поводу дней отдыха и растяжки:
Пять дней круги. Можно и шесть, если не чувствуешь усталости и забитости мышц. День отдыха - как удобнее, то есть не подстраиваться под стодневку, а подстраивать её под себя. Растяжка - раз в неделю, если хочется, чаще, почему бы не совместить день растяжки и круги? Но в этом случае лучше растяжку делать после кругов (то есть нагрузки), а не наоборот. В любом случае, между нагрузочной тренировкой и растяжкой должно пройти какое-то время.
И по теме. Понимаешь, как приятно иметь возможность не считать калории, когда читаешь, как их правильно считать. Или больше двигайтесь, организм посчитает всё сам.

Ух-ты ! Думал здесь поругивают ихний кроссфит и его отрицательные стороны. Думал, повеселит немного.
А здесь, преимущественно, друг друга поругивают ...
Держитесь, Антон, у популярности, даже локальной, разные физиономии.

Вот тут-то все старперы себя и подраскроють.
Типа - нет, сынок, не поздно ещё. Есть ещё порох в пороховницах и песок в песочницах.
Но если подождать лет 30-40, то можно попасть в какую-нибудь книжку с рекордами, в категорию "Самый поздно начавший".
А вообще, не понял вопроса - что означает поздновато ?

03.10.17. день 11
12.00 - Тренировка - (гантели) - дельты, трапеция - 40 минут.
15.30 - Захотелось сегодня растянутся. Сделал растяжку.
18.00 - 5 кругов :
5 х /5-8-7(брусья)-8/. 9 мин 05 с.
пресс - после кругов.
Приседания в каждом круге сократил до 8+8, оставив прежним общее их количество. Ноги приседаниями сильно не гружу, они нужны ещё для других целей (кроме идти-стоять).