Отправлено:
28.06.2019 15:31
:three:
Погода не летная, идти на площадку не хочется. Тренируюсь дома, открыл окна и нормально, даже не очень душно. Опять прибавил повторы +1 подтягивание НХ, +2 сек стульчик у стены, +1 отжимание ноги на стуле. Увеличил отдых, 30 сек между подходами, 3 минуты между кругами. Стульчик и подъем ног к турнику самое сложное для меня. Приседания хочется заменить на что-то посложнее, но думаю потом. Подтягиваний маловато, но последние разы идут тяжело из-за отжиманий. Разминку делал полную она у меня выходит 13 минут. Тренировку выполнил за 26 минут и 5 секунд включая отдых. Расписывать суставную разминку не вижу смысла, но я даже на растяжке потею, значит мне и разминки хватает такой потому что уже начинаю намокать)))
:droplet:
Теперь думаю что неделю построить надо совсем не так))) Вт и чт растяжка, сб дополнительная тренировка ног и пресса, ну и вот как раз попробовать элементы. А проработка лопаток мне сейчас ни к чему, вот плечи и пресс с ногами отстают. Вис передний и задний мне тоже очень рано еще. Вот за неделю уже ближе понял свой уровень.
:sunglasses:
Теперь капать и капать и еще раз капать и идти к выходу силой и прочим силовым элементам!!!
:muscle:Разминка 13 минут.
3 круга
Подтягивания НХ 4
Стульчик у стены 32 сек
Отжимания обратные от стула 12
Приседания 10
Отжимания 8
Подтягивания ВХ 3
Подъем прямых ног к турнику 3
Отжимания ноги на стуле 8
Заминка растяжкой 10 минут