если тебе за день хочеццо еще что-то тренить,то ты на тренях не тренишь

тебе пока можно не учитывать особо.Ну если хочешь,учитывай все тогда,так как время не особо важный тебе сейчас параметр

у нас торнадо был.В лесу пол леса свалило,с корнем повыдерало

площадку в лесу разбомбило,мой любимый тренажер в смятку стволом

я то скину.Тока там не понятно половина без видео.И кто не смотрит,не поймет пометки

картинки другие надо.Тут они со старого видео.Видео то я еще осенью переделал,а картинки старые остались.

Теорию то ты заучил,тока не понял
короч пошел я вчера на турник за 5 минут научился нормальную склепку,а сегодня пошел и заснял

жим лежа

85 кг 4 по 12

87,5 кг 2 по 12

ну епту

а я и говорю всегда

я так и делаю

у меня есть некий рацион и я говорю что это 10 у.е

надо похудеть,убираю оттуда че нить и все.И мне пофиг скок там калорий

главное чтоб рацион был более менее одинаковый.Обзываешь его 1 у.е и все

у тя принципиальная ошибка

у тебя не склепка,а "вскарабкаться на гриф"

у тебя нет разгиба

руки надо прямыми держать и ноги носочками подносить.

вот есть присед на одной

а есть присед со штангой весом равным своему

многие сравнивают

а вот ты расскажи разницу и почему со штангой делать сложнее

по мне это не методы.Не могу объяснить,но че то не то

метод это совокупность действий,целостный план .

метод самодостаточен.А здесь просто набор инструментов что ли

ну че склепку кто нить научился?

становая тяга

127.5 кг 6 по 10

во первых талию ты измерил неправильно скорее всего.Скорее всего ты сначала мерил в одном месте,а потом в другом.+ выпустил пузо/втянул.
больше 20 см в талии это примерно -20 кг веса кстати)))


если процесс идет,тогда оставляй(главное объективно фиксировать)

мышцы=силовые показатели.За исключением ,если человек вес теряет и пи этом растут повторы,ту могут быть варианты


Косяк в том,что ты кушаешь картошку от жены чаще,чем думаешь и/или криво где то считаешь все таки

Если 10 ушло,тогда оставляй все как есть и делай упражнения

прошло почти 3 месяца,а ты все еще за 100 кг.При этом ты утверждаешь,что жрешь 1900 ккал.На таком питании ты бы сбросил 20 кг))

Вывод

ты врешь по поводу питания сознательно,либо не понимаешь,где косячишь

походу да.

есть разница

когда делаешь просто быстрый повтор,то эт не то

когда резко добавляешь скорости,тогда то что надо.