igr42

Спасибо! Буду продолжать.

Вчера по-хорошему был третий день, но решил устроить отдых. Буду стараться придерживаться графика: 2-1-3-1 по чередованию занятий/отдыха.

Сегодня устроил тренировку согласно ранее опубликованному плану:
7-15-20-15. Скажу честно: было очень тяжко, сердце чуть не выпрыгнуло.

По итогу:
- 7 подтягиваний - пока оптимально за подход, последний подход получается весьма тяжелым.
- 15 приседаний - пока оптимально за подход, ноги забиваются.
- 20 отжиманий по прежнему оптимально, грудь тоже забивается, последние отжимания дожимаются со значительными усилиями.

Главной проблемой и сложностью по-прежнему остаётся дыхалка, чем буду работать постепенно. Для начала снижу темп выполнения, чтоб давление за тренировку не поднималось до состояния сжатой металлическим хомутом головы. Далее буду темп повышать по самочувствию.

Второй день, тренировка номер 2.
Условия аналогичны вчерашним.

По состоянию после вчерашней тренировки: ноги заболели ещё с вечера, т.к. забились с непривычки (сидячий образ жизни), к обеду подгребло ощущение, что вчера тренировал бока, спину и грудь. Всё-таки даже 5-10-10-10 с непривычки дало комплексную встряску подвяленному организму.

Несмотря на ломоту в мышцах, как и обещал себе вчера, устроил тренировку в формате 6-10-20-10.
В результате:
- количество подтягиваний можно увеличить ещё на 1, т.к. с 24 справился без яростных сопротивлений;
- количество приседаний считаю необходимым поднять завтра до 15 за подход, т.к. ног вообще не почувствовал (а вот дыхалку опять почувствовал, но это опять же из-за комплекса всех упражнений);
- количество отжиманий на текущий момент подобрано идеально (20 за подход), т.к. именно последняя "десятка" далась со значительными усилиями груди и рук;

Вывод: план на завтра - 7-15-20-15!!!
Будем посмотреть, как получится, а пока нужно серьёзно разобраться в питании, особенно с белк`ами.

Вчера был первый день - 01.08.2018 г.
Площадка - двор дома в Южных воротах. Снаряд - турник.

Упражнения для протестить себя и систему - как в рекомендации: 5-10-10-10

После разминки выполнено 4 круга с перерывами примерно в 20 секунд между кругами.

Итог: найдено слабое место - ноги, забились. Остальное не устало, буду добавлять отжимания и подтягивания: сегодня попробую 6-10-20-10, возможно придётся увеличить перерывы. Дыхалка чувствуется т.к недавно переболел ангиной.