daha_kot

Я таки вернулась к тренировкам, но забыла про инфо-посты
Завтра устрою день растяжки, а с понедельника начну новую неделю

12 июля
14-ый день стодневки
День растяжки
Я как-то совсем потерялась во времени: то приболею, то уеду куда-нибудь, то просплю. А тем временем к концу подошла уже вторая неделя! С новой неделей обещаю вернуться к исполнительности и ответственности :innocent:

11 июля
Проездила на велосипеде

Отдельно про планы на питание:
Честно говоря, ну уж очень мне не хочется считать калории и доли белков/жиров/углеводов. Я предполагаю просто постепенно исключать "вредные" продукты, такие как сладости, мучное, фаст-фуд. И добавлять больше фруктов и овощей.
Загвоздка лишь в том, чтобы внимательно следить за собой и замечать проблемы вовремя (а это трудно, когда в голове другие вещи). Тогда корректировкой диеты их решать. Посмотрим, что из этого выйдет

10 июля
12-ый день
Вышла на улицу и как там хорошо! Дома было довольно тяжело восстанавливать дыхание, а на улице вполне хватало того времени. Хотя, конечно, вместо отжиманий от пола я отжималась от скамейки, что проще.
Замены все те же
1 подтягивание == 2 австралийских
1 отжимание == 1 отжимание от скамейки
Итого: 8-14-6-14
Тренировка пройдена успешно? Да
Было легко? Нет

---

Пока останавлюсь на данных числах и сконцентрируюсь на питании.
Так вышло, что независимо от стодневки я начала вести дневник питания, но без учета калорий - просто следить за тем, какую еду я ем в течение дня

9 июля, 11-ый день стодневки
Снова тренировалась дома, добавив обруч, как кардио.
Замена: подтягивание == 2 обратных отжимания
Итого: 8-12-3-12
Тренировка пройдена успешно? Да.
Было легко: нет
Добавка: 0-0-0-0 :slight_smile:

---

План на завтра: 8-14-6-14.

8 июля. Выходной
Съездила на музыкальный фестиваль, на котором простояла около 6 часов. Болят ноги и поясница.
+несколько дней уже чувствуется боль в левом голеностопе при ходьбе, поэтому я перестала бегать - тренируюсь дома.

День восьмой
Замена: подтягивание == 2 обратных отжимания
Итого: 8-12-6-12
Тренировка пройдена успешно? Да.
Было легко: только с приседаниями
Добавка: 0-2-0-2

---

План на завтра: 8-14-6-14. Кажется, я подхожу к своему тренировочному режиму, потому что на четвертом подходе все давалось уже совсем не так легко, как в начале.

Сегодня был день тестирования максимумов:
подтягивания : 0:smiley:
австалийские: 10
приседания: 30 (нужно было чем-то ограничиться...)
отжимания: 5

---

Завтра будет растяжка :slight_smile:

Вчера все прошло по плану. Занималась дома, поэтому потягивания заменила на обратные отжимания, зато сделала три полноценных отжимания. С руками было нелегко, увы
Поэтому послезавтра (сегодня - максимумы, завтра - растяжка) можно делать 8-12-6-12, если программа не подразумевает другое

Вчера был выходной
Сегодня возникли трудности с подтягиваниями - еле-еле дотянула в последнем подходе.
Таким образом, план на завтра:
8-10-6-10 + планка, как способ компенсировать упрощение отжиманий

---

+по вечерам я стараюсь кататься на велике, хожу пешком, если не срочно

Осилила 10 минут :slight_smile:
Замены все те же
1 подтягивание == 2 австралийских
1 отжимание == 1 отжимание от скамейки
Итого: 6-6-6-6
Тренировка пройдена успешно? Да
Было легко? Да, но не с отжиманиями. На них пока остановлюсь.
Добавка: 2-2-0-2

---

План на завтра: 8-8-6-8 (упр. подтягивания - приседания - отжимания от скамейки - приседания) + 10 минут бега

Побегала по окрестностям, нашла замечательный квадратик асфальта с неким подобием низкого турника для австралийский подтягиваний. Там же и лавочка, от которой удобно отжиматься. По плану было 10 минут бега, но по факту закончила, когда пробежала "круг" - вышло примерно 7,5 минут.
Замены:
1 подтягивание == 2 австралийских
1 отжимание == 1 отжимание от скамейки
Итого: 4-4-4-4
Тренировка пройдена успешно? Да
Было легко? Да, но не с отжиманиями. Поэтому буду продолжать увеличивать упрощенные +2, а не +4
Добавка: 2-2-2-2

---

План на завтра: 6-6-6-6 (упр. подтягивания - приседания - отжимания от скамейки - приседания) + 10 минут бега

Замена: 1 подтягивание == 2 обратных отжимания
Итого: 2-2-2-2
Тренировка пройдена успешно? Да.
Было легко? Да.
Добавка: 2-2-2-2

---

План на завтра: 4-4-4-4 (упр. подтягивания - приседания - отжимания - приседания) + побегать