_Nameless_

Если начал дергаться или застрял посредине в подтягивании, то чем тебе не позитивный отказ?

В сотке нет настраиваемых пауз. Там пауза одна минута и возможность эту минуту прервать раньше. Интервальные Таймеры как правило позволяют делать подходы на время. Подтягивайся одну минуту? Кнопки "сделал" там нет.

А мне нравится при тренировке максимально отключать мозг, до уровня динозавра. Считать минуты, складывать и отнимать это в таком состоянии слишком сложно.
Это одно из 4-х "С" чтобы развеяться: сбежать, спорт, сон, секс. Смешать в нужной пропорции. Все остальное не помогает.:grin:

Пропустить 4-5 минут легко. Или ты все время в часы смотришь?
Я написал же. Но ты ответил уже, я тогда нашел для себя таймер получше.

Ты используешь какое-нибудь приложение таймер для пауз в пяти подходах? Если да, какое? Часы конечно сойдут, но можно забыть/запутаться с паузами.
В идеале было бы отдельно настраиваемые паузы и кнопка "сделано", как в приложении стодневки. Желательно бесплатное приложение.

Че собрался то? Я слово такого "собрался" не писал, ты что-то пэрэпутал.
Позитивный отказ? Не, да что ты! Я просто так написал.

А еще я не знаю зачем ты на фотке с идеальным телом и гирей надел цепи через плечи. Об этом я хотел спросить в той теме с идеальными телами, да стер потом сообщение.

WasD :
5 подходов на максимум это тоже очень спорно, вот тут Фещук отсоветовал так делать, примерно на 2:37 и 29:23
https://youtu.be/U3wGyoEU8GI

Видео свежак, мне понравилось! Хоть ты их не смотришь, а слушаешь. :grin:

Лично я пытаюсь выйти на какое-то большое (для меня, разумеется) количество повторений в сумме подходов(с позитивным отказом). Отдыхаю до восстановления дыхания, может чуток больше. Получается конечно много больше 5 подходов в итоге.

у всех своя правда, как я посмотрю. А вот по технике он дал интересные советы, мне показалось.
Oсобенно отжимания.

5 подходов - это "как".
Лестница - это "что".

Вот к примеру, при рыхлом весе 101 кг нечего думать про 5 подходов. Худеть надо, это главное.
Но это уже, увы, придумали сегодня до нас. :grin:

Я так и думал, вернее знал, что ты это скажешь.:grinning:
Ну ты же понимаешь, что мой вопрос о противоречиях был больше веселым стебом?

А вот про "лестницу" я почти серьезно спрашиваю. Что сначала, что потом.
Ты когда то сильно критиковал книгу Пола Вэйда. Вы там даже картинки из книжки разбирали, что там чувак на иллюстрациях чего-то там не так делал.
Не буду спорить с тобой про книгу, каждый сам решает. Но там все же есть прогрессии. Ты считаешь их бездарными, я так и не понял почему.

Существует ли упомянутая в видео "стремянка Кучумова"?:muscle:

5Zed
Вот, еще почитай.
https://lifehacker.ru/procent-zhira/
Тебе абсолютно все верно сказали, без соплей.

Ты, Антон, сам себе тогда противоречишь:
согласно твоей же матрице, если круги работают и травм нет, то ничего менять не надо.

С другой стороны ты советуешь в :100:-ке переходить на подходы.

Сотка для новичков, т.е. работает абсолютно все, что не травмирует. Круги работают, нафига чего-то там менять?!

Так где там в твоей матрице пятый квадрат? Зачем предлагаешь менять? :thinking:

Кроме того, предлагаю изобрести "лестницу Кучумова". :grin:
Ну что там на матричной лестнице первая ступенька, а что третья и пятая, на которые нельзят запрыгнуть сразу, не травмируясь?
Ты об этом говорил в матричном видео.
Если процент содержания жира зашкаливает, то надо худеть, а лишь потом набирать мышецы. Это уже изобрел сегодня VyxodNadve

Сначала надо научиться подтягиваться 10 раз в пяти подходах и минимум столько же раз отжиматься на брусиях. Это мое предложение для первой ступени, тебе оно наверное не понравится.

Нифига не изобретается, короче. Какие ступеньки у лесенки прогресса?

Фрэнк Зейн.
И не в объемах дело. У Гойко Митеча бицепс был 40 см. А им все восхищались.

Парадокс в том, что хотят подтягиваться много и при этом банки в полтиник.

Ни в одном спорте не стремятся к мышечным объемам, он лишь только мешает.Только в в культуризме все наоборот. Банки накачать на турнике - побочный и нежелательный эффект, как-то так

Зависимость силы и мышечного объема нелинейная, F=a*m2/3
(масса в степени 2/3) а-величина врожденная и постоянная,индивидуальна.

Так что начните с мышечной массы. Будет из чего потом лепить рельеф

Но истинро сильные люди выглядят совсем не как культуристы. Я уж молчу про бодибилдеров.

Можно попробовать так:
1. разгибания ног в тренажере сидя (квадрицепсы)
Можно придумать вариацию для дома с эластичными бинтами, например. Сесть на стул, привязать к задним ножкам стула эластичный бинт нужной длины и смастерить браслеты для ног. Тренажер квадрицепсов для дома готов

2. гиперэкстензии. Для плечевого пояса можно взять в руки легкие гантельки и разводить их в стороны при подъеме.
(ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница). Обратите внимание на это упражнение. Оно повышает также гормональный фон, как и приседания.

Гиперэкстензии вообще правильно было бы называть экстензиями. Т.е. поднимается корпус, ноги зафиксированы.
Гиперэкстензии - верняя часть тела неподвижна, поднимаем ноги.
Ну так уж сложилось, что названия перемешались.
Дома: Можно делать "бам-бамы",- ложишься на стол лицом, держишься крепко руками за края стола. Поднимаешь ноги вверх и хлопаешь ногами, одну об другую. Отсюда и название.

Гиперэстензий есть два варианта. Другой вариант, не просто разгибать корпус вверх, а представить себе, что грудью сжимаешь и разжимаешь мячик между животом и грудью. Так работают мышцы вдоль позвоночника.

Еще можно делать ласточку, или как это нынче еще называют супермэн. Поднимаем лежа на животе руки и/или ноги вверx, прогибаясь в пояснице.

3. Лежа на полу на спине, разводим и сводим ноги в стороны. Это внутренняя поверхность бедра, пресс. Плюс пораженный сустав разрабатывается без осевой нагрузки.

4. Обычно при этой болячке поражается только одна сторона.
Можно сделать вариант мертвой тяги. Встаете на здоровую ногу, больную ногу отводите назад с наклоном вперед.

Это то, что придумалось навскидку.

Ну и несколько ссылок co специализированными упражнениями, которые вы уже, вероятно, знаете:

https://www.youtube.com/watch?v=c7YQwa9SLV8

https://www.youtube.com/watch?v=eqyOTu4-Sks

https://www.youtube.com/watch?v=Xb8A4h7ZSIk
https://www.youtube.com/watch?v=m8bq2YdwEII

https://www.youtube.com/user/PerthesExercises/videos

Мне это наверное снится, ведь я сейчас красненького выпил...
А вы пьете беленькую?
Не, ну правда, мне кажется, вы сошли с ума!
"Хочу, чтобы он прошел стодневку!". Вопрос на форуме, в интернете, где каждый советы давать мастак?

Почитайте вот это:
https://revolution.allbest.ru/medicine/00674635_0.html

А прыжки с турника в подтягиваниях вы чем хотите заменить? Этого ведь тоже нельзя делать!

Плавание!

Ох у дуба, ох у ели...:fearful:

Креатина первые 3 года тренировок точно принимать не надо. Креатина не работает долго, хотя и должен, если судить по уравнениям ресинтеза АТФ. Парадокса, однако...
Креатина почки сажать, если очень много воды не пить. На черта тебе креатин? Покупай глютамин.

Вообще говоря, медленные подтягивания в разы сложнее обычных. Аналогично с другими упражнениями.
Так что если ты их выполняешь в т.н. "взрывной манере", то конечно обычные повторения будут упрощением нагрузки.
Если ты просто делаешь как делаешь, а думаешь замедлиться еще больше, то думаю эффект будет обратный, тебе будет еще тяжелее.

Задыхаться не надо! Значит у тебя есть два варианта на выбор.
Если ты действительно не делаешь отдых между упражнениями одного круга, то
- либо добавь короткий отдых, чтобы отдышаться. Цель на потом этот отдых сократить и вообще полностью убрать. Я думаю это предпочтительный вариант, если твоя техника в упражнениях остается безупречной. Т.е. например никаких дерганий в подтягиваниях нет.
- либо уменьши количество повторов. Этот вариант стоит предпочесть, если техника таки портится. Делать надо только чисто.

Что нужно тебе, сказать не могу, т.к. я же не вижу, как ты делаешь повторения. Просто посмотри сам на себя объективно. Попроси кого-нибудь тебя снять на мобильник и потом посмотри на себя сам.