Отправлено: 19.04.2021 19:44
19.04.2021 - пн.

Подтягивания: 10
Подтягивания 1-4: 5-4-4-4
Всего: 27
Брусья(подряд - по одному): 9 - 1
Всего: 10
тренировка пресса(уголок)
Отправлено: 18.04.2021 16:09
18.04.2021 - вс.

Тренировка ног для приседаний на одной

Подъём-перевороты + уголок



Отправлено: 15.04.2021 18:28
14.04.2021 - ср.

Подтягивания 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1
Подтягивания нижним хватом 6-4-4
Отправлено: 08.04.2021 22:25
08.04.2021 - ср.

Брусья 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1

Подъём-переворот 3х1
Отправлено: 06.04.2021 21:59
06.04.2021 - вт.

Подтягивания 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1
Отправлено: 04.04.2021 22:43
04.04.2021 - вс.

Брусья: 1-2-3-4-5-4-3-2-1

Отжимания от скамьи: 12-10-8-6-4-2
Отправлено: 04.04.2021 11:18
03.04.2021 - сб.

Подтягивания: 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1

Подтягивания обратным хватом: 5-4-3-2-1

Скручивания 3х12

Планка 3х
Отправлено: 31.03.2021 23:59
В миллионный раз возвращаюсь к тренировкам после долгого перерыва.

31.03.2021 - вт.

Суперсет х3:
Подтягивания 6 повт. + Брусья 6 повт.

Суперсет х3:
Австралийские подтягивания 6 повт. + Отжимания 8 повт.

Приседания 3х20

Болгарские приседания на каждую ногу 2х10
Отправлено: 08.02.2021 20:23
Неделя 1. 08.02.2021

День 6: Кардио

по 3 подхода:

Прыжки Джэка - 60 сек.
Отдых 30 сек.
Бег на месте - 30 сек.
Отдых 45 сек.
Джоггинг - 5 мин.
Отдых 60 сек.
Взрывные спринты - 5
Отдых 120 сек.
Отправлено: 07.02.2021 19:34
Неделя 1. 07.02.2021

День 5: Пресс на полу

3 подхода:

Велосипед - 20 сек.
Отдых 30 сек.
Подъемы корпуса - 15
Отдых 35 сек.
Боковая планка (на каждую) - 30 сек.
Отдых 30 сек.
Складка - 15 сек.
Отдых 35 сек.
Скручивания - 15 сек.
Отдых 30 сек.
Отправлено: 07.02.2021 19:32
Неделя 1. 06.02.2021

День 4: Отдых

Забыл про тренировку, поэтому сегодня отдых вместо дня 6.
Отправлено: 05.02.2021 14:39
Неделя 1. 05.02.2021


День 3: Спина

Подтягивания хватом снизу - 10
Отжимания от пола - 15
Зависания на турнике с углом 90 градусов - 15 сек.
Обратные отжимания - 15
Отжимания щуки - 10

Количество подходов: 3-4
Отдых между подходами: 35 секунд

Повторения доделывал несколькими подходами, когда не мог сделать за один.
Отправлено: 04.02.2021 23:22
Неделя 1. 04.02.2021

День 2: Ноги

Бег с высоко поднятыми коленями - 30 сек.
Приседания - 30 сек.
Выпады с выпрыгиваниями - 30 сек.
Стульчик у стены - 30 сек.
Подъемы на носки - 30 сек.
Перескоки с ноги на ногу - 30 сек.

Количество подходов: 3
Отдых между подходами: 30 секунд
Отправлено: 04.02.2021 23:22
Неделя 1.

04.02.2021.

День 1: Стартовое тестирование

Отжимания от пола - Макс за 60 сек. - 24 / 13
Подтягивания - Макс за 30 сек. - 11 / 7
Приседания - Макс за 60 сек. - 31 / 31
Подъемы корпуса - Макс за 60 сек. - 24 / 18

Количество подходов: 2
Отдых между подходами: 60 секунд
Отправлено: 03.02.2021 22:24
В общем, я опять заболел(на этот раз корона) и не мог тренироваться очень большое кол-во времени.

Решил пройти программу Братьев Турника.