День 22:
Австралийские подтягивания х 4
Приседания х 6
Отжимания от пола х 6
Приседания х 6
Круги х 5

Дополнительный круг дался довольно легко (легче, чем добавление двух повторений)

День 21:
Растяжка

День 20:
Австралийские подтягивания х 4
Приседания х 6
Отжимания от пола х 6
Приседания х 6
Круги х 4

День 19:
Отдых

День 18:
Австралийские подтягивания х 4
Приседания х 6
Отжимания от пола х 4
Приседания х 6
Круги х 4

Вчера не успевал восстанавливаться между кругами из-за отжиманий. Начала страдать техника. Уменьшил количество отжиманий на 2.

День 17:
Австралийские подтягивания х 4
Приседания х 6
Отжимания от пола х 6
Приседания х 6
Круги х 4

Подтягивания уменьшились из-за перехода на более низкую перекладину.

День 16:
Австралийские подтягивания х 6
Приседания х 6
Отжимания от пола х 6
Приседания х 6
Круги х 4

День 15:
Отдых

День 14:
Растяжка

День 13:
Австралийские подтягивания х 6
Приседания х 6
Отжимания от пола х 6
Приседания х 6
Круги х 4

День 12:
Австралийские подтягивания х 6
Приседания х 8
Отжимания от пола х 6
Приседания х 8
Круги х 4

День 11:
Австралийские подтягивания х 6
Приседания х 8
Отжимания от пола х 6
Приседания х 8
Круги х 4

После дня отдыха увеличил повторения. Тренировка прошла отлично, стал правильней дышать и сразу улучшились показатели, и увеличился запас сил.

Так же теперь после каждой тренировки немного тяну мышцы в качестве заминки.

День 10:
Отдых

День 9:
Австралийские подтягивания х 4
Приседания х 6
Отжимания от пола х 4
Приседания х 6
Круги х 4

День 8:
Австралийские подтягивания х 4
Приседания х 6
Отжимания от пола х 6
Приседания х 6
Круги х 2

Максимумы:
Подтягивания х 0 (австралийские х 6)
Отжимания х 10
Приседания х 37

Перед максимумами сделал два обычных круга.