/forums/comment/451951-nu-vot-i-nachalas-moja-pervaja-stodnevka-na-dannyj
07.05.2018 23:32
Ну вот и началась моя первая стодневка!

На данный момент подтягиваюсь только с рывком, так что основная цель - это научиться подтягиваться с правильной техникой. Из прошлых занятий спортом: толкание ядра в 15-16 лет и периодические походы в тренажерный зал (без особых результатов, так как быстро забрасывал). На стодневку наткнулся подбирая программу тренировок с собственным весом. Понравился способ подачи материала: всё чётко и по делу, информация не только о самих тренировках, но и о питании, мотивации, работе нашего тела и т.д.

Большое спасибо Антону Кучумову и команде за их невероятную работу!

Ну, а я начинаю! 😃

Цели:
1) Похудеть до 75-80 кг
1) 10 чистых подтягиваний
2) 20 отжиманий на брусьях

День 1:
Австралийские подтягивания х 2
Приседания х 2
Отжимания от пола х 2
Приседания х 2
Круги х 4

Было легко, завтра добавлю по два повторения в каждое упражнение.
/forums/comment/452241-b-den-2-b-avstralijskie-podtjagivanija-h-4
08.05.2018 23:01
День 2:
Австралийские подтягивания х 4
Приседания х 4
Отжимания от пола х 4
Приседания х 4
Круги х 4

Стало значительно сложнее. Австралийские подтягивания на последнем подходе были уже не до груди, так что уменьшаю до 3. Отжимания и приседания не доставили проблем. Планирую добавить ещё по 2 повторения (в зависимости от самочувствия).
/forums/comment/452455-b-den-3-b-avstralijskie-podtjagivanija-h-3
09.05.2018 22:05
День 3:
Австралийские подтягивания х 3
Приседания х 4
Отжимания от пола х 4
Приседания х 4
Круги х 4

Сегодня начали болеть мышцы. Думал даже сделать перерыв, но решил всё же не пропускать день. После разминки боль в мышцах прошла и тренировка прошла успешно.
/forums/comment/452773-b-den-4-b-avstralijskie-podtjagivanija-h-4
10.05.2018 22:52
День 4:
Австралийские подтягивания х 4
Приседания х 6
Отжимания от пола х 6
Приседания х 6
Круги х 4

Немного увеличил повторения. Работаем дальше)
/forums/comment/453119-b-den-5-b-avstralijskie-podtjagivanija-h-4
11.05.2018 21:58
День 5:
Австралийские подтягивания х 4
Приседания х 6
Отжимания от пола х 6
Приседания х 6
Круги х 4

Тяжело прошли отжимания. Завтра тестирую максимумы.
/forums/comment/453376-b-den-6-b-po-planu-byli-maksimumy-no-ponjal-chto
12.05.2018 21:55
День 6:
По плану были максимумы, но понял, что ещё не отдыхал на неделе. Так что отдых)
/forums/comment/453947-b-den-7-b-rastjazhka-ustal-bolshe-chem-ot-silovoj
14.05.2018 22:49
День 7:
Растяжка

Устал больше, чем от силовой тренировки :smile:😄
/forums/comment/453950-b-den-8-b-avstralijskie-podtjagivanija-h-4
14.05.2018 22:52
День 8:
Австралийские подтягивания х 4
Приседания х 6
Отжимания от пола х 6
Приседания х 6
Круги х 2

Максимумы:
Подтягивания х 0 (австралийские х 6)
Отжимания х 10
Приседания х 37

Перед максимумами сделал два обычных круга.
/forums/comment/455494-b-den-9-b-avstralijskie-podtjagivanija-h-4
18.05.2018 18:32
День 9:
Австралийские подтягивания х 4
Приседания х 6
Отжимания от пола х 4
Приседания х 6
Круги х 4
/forums/comment/455495-b-den-10-b-otdyh
18.05.2018 18:32
День 10:
Отдых
/forums/comment/455496-b-den-11-b-avstralijskie-podtjagivanija-h-6
18.05.2018 18:35
День 11:
Австралийские подтягивания х 6
Приседания х 8
Отжимания от пола х 6
Приседания х 8
Круги х 4

После дня отдыха увеличил повторения. Тренировка прошла отлично, стал правильней дышать и сразу улучшились показатели, и увеличился запас сил.

Так же теперь после каждой тренировки немного тяну мышцы в качестве заминки.