/forums/comment/451951-nu-vot-i-nachalas-moja-pervaja-stodnevka-na-dannyj
Ну вот и началась моя первая стодневка!
На данный момент подтягиваюсь только с рывком, так что основная цель - это научиться подтягиваться с правильной техникой. Из прошлых занятий спортом: толкание ядра в 15-16 лет и периодические походы в тренажерный зал (без особых результатов, так как быстро забрасывал). На стодневку наткнулся подбирая программу тренировок с собственным весом. Понравился способ подачи материала: всё чётко и по делу, информация не только о самих тренировках, но и о питании, мотивации, работе нашего тела и т.д.
Большое спасибо Антону Кучумову и команде за их невероятную работу!
Ну, а я начинаю! 
Цели:
1) Похудеть до 75-80 кг
1) 10 чистых подтягиваний
2) 20 отжиманий на брусьях
День 1:
Австралийские подтягивания х 2
Приседания х 2
Отжимания от пола х 2
Приседания х 2
Круги х 4
Было легко, завтра добавлю по два повторения в каждое упражнение.
/forums/comment/452241-b-den-2-b-avstralijskie-podtjagivanija-h-4
День 2:
Австралийские подтягивания х 4
Приседания х 4
Отжимания от пола х 4
Приседания х 4
Круги х 4
Стало значительно сложнее. Австралийские подтягивания на последнем подходе были уже не до груди, так что уменьшаю до 3. Отжимания и приседания не доставили проблем. Планирую добавить ещё по 2 повторения (в зависимости от самочувствия).
/forums/comment/452455-b-den-3-b-avstralijskie-podtjagivanija-h-3
День 3:
Австралийские подтягивания х 3
Приседания х 4
Отжимания от пола х 4
Приседания х 4
Круги х 4
Сегодня начали болеть мышцы. Думал даже сделать перерыв, но решил всё же не пропускать день. После разминки боль в мышцах прошла и тренировка прошла успешно.
/forums/comment/452773-b-den-4-b-avstralijskie-podtjagivanija-h-4
День 4:
Австралийские подтягивания х 4
Приседания х 6
Отжимания от пола х 6
Приседания х 6
Круги х 4
Немного увеличил повторения. Работаем дальше)
/forums/comment/453119-b-den-5-b-avstralijskie-podtjagivanija-h-4
День 5:
Австралийские подтягивания х 4
Приседания х 6
Отжимания от пола х 6
Приседания х 6
Круги х 4
Тяжело прошли отжимания. Завтра тестирую максимумы.
/forums/comment/453376-b-den-6-b-po-planu-byli-maksimumy-no-ponjal-chto
День 6:
По плану были максимумы, но понял, что ещё не отдыхал на неделе. Так что отдых)
/forums/comment/453947-b-den-7-b-rastjazhka-ustal-bolshe-chem-ot-silovoj
День 7:
Растяжка
Устал больше, чем от силовой тренировки :smile:
/forums/comment/453950-b-den-8-b-avstralijskie-podtjagivanija-h-4
День 8:
Австралийские подтягивания х 4
Приседания х 6
Отжимания от пола х 6
Приседания х 6
Круги х 2
Максимумы:
Подтягивания х 0 (австралийские х 6)
Отжимания х 10
Приседания х 37
Перед максимумами сделал два обычных круга.
/forums/comment/455494-b-den-9-b-avstralijskie-podtjagivanija-h-4
День 9:
Австралийские подтягивания х 4
Приседания х 6
Отжимания от пола х 4
Приседания х 6
Круги х 4
/forums/comment/455495-b-den-10-b-otdyh
/forums/comment/455496-b-den-11-b-avstralijskie-podtjagivanija-h-6
День 11:
Австралийские подтягивания х 6
Приседания х 8
Отжимания от пола х 6
Приседания х 8
Круги х 4
После дня отдыха увеличил повторения. Тренировка прошла отлично, стал правильней дышать и сразу улучшились показатели, и увеличился запас сил.
Так же теперь после каждой тренировки немного тяну мышцы в качестве заминки.
/forums/comment/457143-b-den-12-b-avstralijskie-podtjagivanija-h-6
День 12:
Австралийские подтягивания х 6
Приседания х 8
Отжимания от пола х 6
Приседания х 8
Круги х 4
/forums/comment/457144-b-den-13-b-avstralijskie-podtjagivanija-h-6
День 13:
Австралийские подтягивания х 6
Приседания х 6
Отжимания от пола х 6
Приседания х 6
Круги х 4
/forums/comment/457146-b-den-14-b-rastjazhka
/forums/comment/457147-b-den-15-b-otdyh
