Отправлено:
26.09.2018 11:41
23.09.2018
Разминка
Упражнение №1. Отжимания от пола (широкая постановка рук) 3х15
Отдых между подходами 1 минута. После завершения упражнения отдых 2 минуты.
Упражнение №2. Отжимания на брусьях (локти в стороны) 3х10
Отдых между подходами 1 минута. После завершения упражнения отдых 2 минуты.
Упражнение №3. Асимметричные отжимания от пола 3х10
Отдых между подходами 1 минута. После завершения выполнения 3-го упражнения отдых 2 минуты.Упражнение 1.а Жим от груди перед собой (резиновая петля, жесткость 11-30кг) 2х15
Отдых между подходами 1 минута. После завершения упражнения отдых 3 минуты.
Упражнение №4. Наклонные отжимания в складке с колен 3х12
Отдых между подходами 1 минута. После завершения упражнения отдых 2 минуты.
Упражнение №5. Отжимания на брусьях (локти вдоль тела) 2х10
Отдых между подходами 1 минута. После завершения упражнения отдых 2 минуты.
Упражнение 2.а Жим вверх стоя (резиновая петля, жесткость 11-30кг) 2х15
Отдых между подходами 1 минута. После завершения упражнения отдых 3 минуты.
Упражнение №6. Наклонные (облегченный вариант) отжимания от возвышенности (узкая постановка рук) 2х12
Отдых между подходами 1 минута. После завершения упражнения отдых 2 минуты.
Упражнение №7. Отжимания от пола (средняя постановка рук) 2х10
Отдых между подходами 1 минута. После завершения упражнения отдых 2 минуты.
Упражнение 3.а Французский жим стоя из-за головы (резиновая петля, жесткость 8-16кг) 2х10
Отдых между подходами 1 минута. После завершения упражнения отдых 3 минуты.
Упражнение 4.а Подъем коленей к груди в висе на турнике 3х10
Заминка
Комментарии:Упражнение №3. Не смог выполнить вообще. Мышцы забились и сил не осталось. Как только попытался сделать, то сразу рухнул на землю и поднимался с позором через колено.
:scream:Упражнение 2.а Можно использовать петлю послабее, все же жесткость 11-30кг здесь чувствуется чуть выше среднего, для добивочного эффекта это многовато.
Упражнение №6. Перекладина была примерно на высоте ~50 см.
Упражнение №7. В конце тренировки едва смог выполнить два по десять! Шок!
Мышцы забились нереально. Но ощущения от трени приятные.