???
:rolling_eyes:

то, что


и то, что


это да... это я согласен))

а то, что


вот здесь я, ох, как не уверен :thinking:

ну уж тогда давайте вспоминать, что и в тяжелой атлетике на соревнованиях дается одна минута, чтобы штангу поднять...только все эти примеры как бы не в эту тему

Ну насчет


не знаю.. я все 140 с гакам страниц не читал.

А насчет


видимо не везде так все же.. в той же тяжелой атлетике просто надо сделать как можно больше и все... время там не играет никакой роли... ограничение на подготовку к подходу к штанге это не про это вообще.

Да, и в той же гимнастике... где там временные рамки?

Про то, что любой спорт это травмоопасно ... кто ж тут спорит то.
Речь не об этом была.

По части самого кроссфита. Основной принцип заложенный в нем изначально - это максимальная работа за минимальный отрезок времени. И если учесть, что кроссфит это солянка из технически не самых простых элементов ТА и гимнастики, то тут даже техничные атлеты в погоне за временем на фоне усталости могут потерять концентрацию и забить на технику, лишь бы выиграть драгоценные секунды, а вот это как раз и весьма травмоопасно. И это топы с поставленной техникой, а что уж говорить про тех новичков, которые толпами валят сейчас в кроссифт залы, только потому что это модно стало... у многих их них вообще техника нулевая, многие к штанге не знают с какой стороны подойти, а их уже под хитроумные ВОДы на скорость бросают... кто там особо над техникой задумывается. Чтобы ее поставить и закрепить в тяжелой атлетике или гимнастике годы уходят и это если еще повезет и будет действительно грамотный тренер. А у нас на постсоветском еще проще к этому относятся - надел майку рибок и все я уже кроссфитер или тренер по кроссфиту... поэтому тут очень аккуратным надо быть.

19.10.2018

Разминка

Упражнение №1. Подтягивания широким хватом (открытый) 3x7
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение №2. Австралийские подтягивания узким хватом сверху (закрытый) 3х12
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение №3. Медленные негативные подтягивания широким хватом (открытый) 3х10
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение 1.а Тяга к груди сидя (резиновая петля, жесткость 11-30кг) 2х15
Отдых между подходами 1 минута. После завершения упражнения отдых 4 минуты.

Упражнение №4. Австралийские подтягивания узким хватом снизу (открытый) 2х15, 1x10
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение №5. Асимметричные подтягивания к одной руке (средний закрытый хват) 2х4
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение 2.а Сгибание на бицепс (резиновая петля, жесткость 11-30кг) 2х15
Отдых между подходами 1 минута. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение №6. Подтягивания узким хватом до груди (хват нижний открытый) 2х5
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение 3.а Тяга к подбородку (резиновая петля, жесткость 11-30кг) 2х15
Отдых между подходами 1 минута. После завершения упражнения отдых 3 минуты.

Упражнение 4.а Подъем коленей к груди в висе на турнике 3х10

Заминка

Комментарии:
Упражнение №1. Второй подход 6+1. Третий подход без разбивок, но 7-ое повторение в 3-ем подходе шло тяжело (чуть с рывком в верхней фазе)
Упражнение №2. Турник высотой примерно 100-105 см.
Упражнение №4. Турник высотой примерно 130 см.
Упражнение №6. Ассистировал резиновой петлей (16-38 кг).

17.10.2018

Разминка

Упражнение №1. Отжимания от пола (широкая постановка рук) 3х16
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение №2. Отжимания на брусьях (локти в стороны) 3х10
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение №3. Асимметричные отжимания от низкого турника 3х10
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение 1.а Жим от груди перед собой (резиновая петля, жесткость 11-30кг) 2х15
Отдых между подходами 60 секунд. После завершения упражнения отдых 3 минуты.

Упражнение №4. Наклонные отжимания в складке с колен 3х12
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение №5. Отжимания на брусьях (локти вдоль тела) 2х10, 1х6
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение 2.а Жим вверх стоя (резиновая петля, жесткость 11-30кг) 2х15
Отдых между подходами 60 секунд. После завершения упражнения отдых 3 минуты.

Упражнение №6. Наклонные (облегченный вариант) алмазные отжимания от низкого турника (узкая постановка рук) 3х12
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение №7. Отжимания от пола (средняя постановка рук) 3х10
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение 3.а Французский жим стоя из-за головы (резиновая петля, жесткость 8-16кг) 2х15
Отдых между подходами 60 секунд. После завершения упражнения отдых 3 минуты.

Упражнение 4.а Подъем коленей к груди в висе на турнике 3х10

Заминка

Комментарии:
Упражнение №1. Добавил +1 повторение в подходах
Упражнение №2. Третий подход опять пришлось разбивать на 6+1+1+1+1.
Упражнение №3. Турник высотой примерно ~50-55 см.
Упражнение №4. Скамья высотой примерно ~50-55 см.
Упражнение №6. Турник высотой примерно ~50-55 см.

15.10.2018

Вечерний чилаут:

Упражнение №1.
Приседания 2х15
Приседания +6кг 5х15
Отдых между подходами 1 минута.

После завершения упражнения отдых 2 минуты

Упражнение №2.
Подъемы на носки стоя +6кг 3х10 (на каждую ногу)
Отдых между подходами 1 минута.

После завершения упражнения отдых 2 минуты

Упражнение №3.
Планка на локтях 3х60секунд
Отдых между подходами 1 минута.

После завершения упражнения отдых 2 минуты

Упражнение №4.
Боковая планка на прямой руке 1х30секунд (на каждую сторону)
Отдых между подходами 1 минута.

После завершения упражнения отдых 2 минуты

Упражнение №5.
Зашагивания на платформу 2х10 (на каждую ногу, высота примерно ~50см)
Отдых между подходами 1 минута.

Победа в первом раунде техническим нокаутом.

14.10.2018

Разминка

Упражнение №1. Подтягивания широким хватом (открытый) 3x7
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение №2. Австралийские подтягивания узким хватом сверху (закрытый) 3х12
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение №3. Медленные негативные подтягивания широким хватом (открытый) 3х10
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение 1.а Тяга к груди сидя (резиновая петля, жесткость 11-30кг) 2х15
Отдых между подходами 1 минута. После завершения упражнения отдых 4 минуты.

Упражнение №4. Австралийские подтягивания узким хватом снизу (открытый) 3х15
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение №5. Асимметричные подтягивания к одной руке (средний закрытый хват) 2х4
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение 2.а Сгибание на бицепс (резиновая петля, жесткость 11-30кг) 2х15
Отдых между подходами 1 минута. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение №6. Подтягивания узким хватом до груди (хват нижний открытый) 1х7, 1х5, 1х2
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение 3.а Тяга к подбородку (резиновая петля, жесткость 11-30кг) 2х15
Отдых между подходами 1 минута. После завершения упражнения отдых 3 минуты.

Упражнение 4.а Подъем коленей к груди в висе на турнике 3х10

Заминка

Комментарии:
Упражнение №1. Сделал все подходы без разбивок. 7-ое повторение в 3-ем подходе шло тяжело.
Упражнение №2. Турник высотой примерно 100-105 см.
Упражнение №3. Разбивал третий подход на 5+3+1+1.
Упражнение №4. Турник высотой примерно 130 см.
Упражнение №6. Ассистировал резиновой петлей (16-38 кг).

Кста... завтра утром раненько бьется Емельяненко :point_up:
Надо, Федя, надо! Давай, не подкачай :punch:

13.10.2018

Разминка

Упражнение №1. Отжимания от пола (широкая постановка рук) 3х15
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение №2. Отжимания на брусьях (локти в стороны) 3х10
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение №3. Асимметричные отжимания от низкого турника 3х10
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение 1.а Жим от груди перед собой (резиновая петля, жесткость 11-30кг) 2х15
Отдых между подходами 60 секунд. После завершения упражнения отдых 3 минуты.

Упражнение №4. Наклонные отжимания в складке с колен 3х12
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение №5. Отжимания на брусьях (локти вдоль тела) 2х10, 1х6
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение 2.а Жим вверх стоя (резиновая петля, жесткость 11-30кг) 2х15
Отдых между подходами 60 секунд. После завершения упражнения отдых 3 минуты.

Упражнение №6. Наклонные (облегченный вариант) алмазные отжимания от низкого турника (узкая постановка рук) 3х12
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение №7. Отжимания от пола (средняя постановка рук) 3х10
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение 3.а Французский жим стоя из-за головы (резиновая петля, жесткость 8-16кг) 2х15
Отдых между подходами 60 секунд. После завершения упражнения отдых 3 минуты.

Упражнение 4.а Подъем коленей к груди в висе на турнике 3х10

Заминка

Комментарии:
Упражнение №2. Сделал все подходы без разбивок.
Упражнение №3. Турник высотой примерно ~50 см.
Упражнение №4. Скамья высотой примерно ~50 см.
Упражнение №6. Турник высотой примерно ~50 см.