Tonatus

Я пытаюсь вести сбалансированное питание + овощи и фрукты. Но в последнее время у меня большие сомнения насчёт полезности магазинных продуктов. Летом конечно покупаю натур продукты у частников, но в остальные времена с этим проблемы. Ещё с количеством витаминов и минералов их там хренова туча и набирать суточную норму всего не так то и просто походу + контролировать это все по анализу крови это будет ещё та задача. В инете пишут что если принимать витамины курсами то проблем не будет организм возьмёт то что нужно остальное выведет. Поэтому и решил узнать как и что народ пьет.

Добрый день.

Занимаюсь 3 раза в неделю силовая тренировка, в остальные дни(велосипед, ходьба, бег)

Какие лучше взять витамины аптечные или спортивные? Если можно то и марку. И стоит ли их вообще пить? И как пить пишут что нужно 3-4 раза в год, когда лучше принимать и т. д.

Программа 2 мессяца:
Отжимания - 25
Подтягивание обратным хватом - 6
Отжимание от турника - 5
Подтягивание - 5
Брусья с резинкой - 12

Программа 1 мессяца:
Подтягивание обратным хватом - 6
Приседание у стены - 20-30 сек.
Брусья с резинкой - 15
Приседание - 25
Отжимания - 25
Подтягивание - 5
Подъем ног на скамье - 12
Отжимание на возвышенности - 15

Подтягивание обратным хватом - 5
Приседание у стены - 20-30 сек.
Отжимание от стула - 20
Приседание - 20
Отжимания - 25
Подтягивание - 4
Подъем ног на скамье - 12
Отжимание на возвышенности - 15

Подтягивание обратным хватом - 5
Приседание у стены - 15-20 сек.
Отжимание от стула - 15
Приседание - 15
Отжимания - 20
Подтягивание - 4
Подъем ног на скамье - 10
Отжимание на возвышенности - 15