Skf123
Пользователь пока не создал дневник тренировок, либо предпочел скрыть его настройками приватности
Участник не присоединился к какой-либо команде
Пользователь ещё не добавил никого в друзья
Отправлено: 29.03.2018 18:44
<quote name=Safrayt post="439658">
<Вот вам первоисточник от 5 июня 2005 года в интернетах.
А вот первый пост в вк от 20 февраля 2013 года.</quote>
Агааа!!! Вот где собака порылась ... 😁😵
Отправлено: 26.03.2018 18:52
Спасибо на добром слове. 😁
Отправлено: 26.03.2018 18:49
Зелёный! Без всяких добавок и сахара.
Чёрный редко, когда хочется себя побаловать сахарком и печеньками (печеньки «Мария» затяжное на НАТУРАЛЬНОМ сливочном масле - это важно. Продаётся в Монетке)
А в холодные дни пью монгольский плиточный чай «Найман гишуун тоголдор цай». Завариваю его с вечера в термосе (примерно 30-35 граммов на литр кипятка). 😌
Отправлено: 26.03.2018 18:32
Добрый день/утро/вечер!
Интересует вопрос, надо ли кушать сразу после тренировки? Если надо, то что и в каком количестве?
В ВК, в группе Екатерины Усмановой, 30 января 2017 был опубликован пост о питании после тренировки. ПРОКОММЕНТИРУЙТЕ, ПОЖАЛУЙСТА!
Вот этот текст:
«Запомните как раз и навсегда!
• Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.

В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе.

• Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм идеального веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).
Кроме того, сразу после тренировки, нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку.
Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пишу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони.
Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.

• Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

• После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы третируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги».
Отправлено: 17.03.2018 17:06
<quote name=Safrayt post="434621">
Skf123 У тебя двигательная и умственная активность организма же есть... она и тратит большую часть всей этой энергии. Тренировки «съедят» минимум из этого объема энергии (скорее у тебя мыщцы в отказ пойдут, чем ты 1к ккалорий на тренировке используешь).
P.S. 1800 ккалорий за день... ты сбрасываешь вес?</quote>

Нет. Держу стабильным. Просто мало двигаюсь и ем мало (пока хватает). К тренировкам только приступил (первая неделя)...
Отправлено: 17.03.2018 16:48
Пост отличный!
Только один вопрос (простите бестолкового и щипка начинающего)... если я за день "наел" 1800 ккал, то и потратить надо столько же за день (с учётом тренировки и пр.)? или как? 😵