Отправлено:
12.11.2019 15:02
Потягушки
Подготовительные подходы
Интервал 2 мин.во время отдыха махи ногами, растяжка
Широким хватом, спокойно: 7 повт.
Средним хватом, резко в верх: 7 повт.
Средним хватом, медленно за 6 сек.: 5
Отдых 3 мин.
Интервал 2 мин.
Подтягивания, на максимум, продольный хват, одна рука над головой, вторая вытянута вперед держится за стропу на 15 см. ниже турника: 8 повт. на каждую руку.
Подтягивания, на максимум, продольный хват, одна рука над головой, вторая вытянута вперед держится двумя пальцами за турник: 8 повт. на каждую руку.
Подтягивания, на максимум, хват классический, со смещением, одна рука над головой, вторая прямая в бок, левая, правая: 10,6
Отдых 10 мин. кач пресса, приседания: 3х20
Подтягивания обычные, на максимум, один подход: 11 (7 широким, 4 средним хватом)
Отжимания на брусьях: 10
Шея ещё не прошла окончательно, но тренировке не мешала. Вот такие тренировки мне вообще комфортны. Силы ещё были, но решил не злоупотреблять.
Думаю включить в тренировку изометрические упражнения. Ради интереса. Посмотрю что будет. На турнике подошел (давно уже) к своему плато 20 подтягиваний и дальше никак. Поэкспериментирую, поможет ли изометрика преодолеть плато.