Разминка 5 минут
Велосипед 10 минут расстояние 2.9 км
Суперсет
Присядания 3*25
Выпады 3*25
Отжимания 3*15
Подъем ног до предела 3*20
Подъем ног под углом 90 3*10
Вис 3*20 секунд
Подтягивания в гравитроне 3*15
Тяга блока за спину вес 21 кг 3*20
Тяга блока на себя вес 21 кг 3"20
Суперсет
Бег 2 минуты 3 раза
Подъем гантелей с упором на скамью 3*15
Становая тяга вес 20 кг 3*15
Заведение руки за голову с гантелей 5 кг 3*20
Заминка+ растяжка

Руазминка 10 минут
Бег 13 минут ( интервальный) 2.3 км
Подъем ног ( до предела)3*20
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Присядания плие с гирей 12 кг 3*20
Бег 2 минуты
Гиперэкстензия 1*собственный вес*20 раз,2- 2.5кг*15,3-5кг*12
Сведение ног в тренажёре 1-14 кг*20,2-21кг*15,3-28*12
Жим ногами сидя 3*25 (вес 34кг)
Разведение ног в тренажёре 1-42кг*20,2-49*15,3-56*12
Становая тяга на прямых ногах 3*15(вес 10 кг)
Подъем на носочки 3*20
Хотьба под уклоном 10 время 12 минут,расстояние 1.2 км
Заминка 10 минут

Всем привет!)
День 51 пройден))
Всем успехов и удачи!)))

Разминка 10 минут
Хотьба по дорожке по уклоном 10 минут
Отжимания на брусьях в гравитроне 3*15
Жим лёжа на наклонной скамье вес 21 кг 3*10
Сведение рук в тренажёре бабочка 3*25 вес 7 кг
Жим сидя от груди вес 14 кг 3*15
Жим на сидя в тренажёре Hamer вес 34 кг 3*10
Подъём блока вверх вес 14 кг 3*15
Подъём блока на наклонной вес 16 кг 3*12
Суперсет:
Бег 2 минуты
Присядания с утяжелением вес 12 кг 3*15
Отжимания с колен 3*10
Подъём ног до предела 3*20
Подтягивания ( с опорой на одну ногу) 3*7
Выпады 3*15
Становая тяга вес 10 кг 3*15
Заминка + растяжка

Разминка 5 минут
Велосипед 10 минут расстояние 2.9 км
Суперсет
Присядания 3*25
Выпады 3*25
Отжимания 3*15
Подъем ног до предела 3*20
Подъем ног под углом 90 3*10
Вис 3*20 секунд
Подтягивания в гравитроне 3*15
Тяга блока за спину вес 21 кг 3*20
Тяга блока на себя вес 21 кг 3"20
Суперсет
Бег 2 минуты 3 раза
Подъем гантелей с упором на скамью 3*15
Становая тяга вес 20 кг 3*15
Заведение руки за голову с гантелей 5 кг 3*20
Заминка+ растяжка

Всем привет))
Мои показатели
Подтягивания было 3 стало 5
Отжимания с колен было 12 стало 15
Выпады было 10 стало 25
Присядания было 30 стало 50
Очень тяжело идёт продвижение в подтягиваниях(((
Ещё один показатель это повысилась выносливость и это очень радует))
Всем успехов!!!

Разминка 10 минут
Хотьба по дорожке с наклоном 8 10 минут
Сперматозоидов 4 подхода
Подтягивания 3 раза
Бег 2 минуты
Отжимания с колен 10
Присядания плие вес 12кг*15 раз
Становая тяга на прямых ногах вес 10кг*15 раз
Выпады с утяжелением 10кг*15 раз на каждую ногу
Подъем ног до предела 10 раз
Подъем ног под углом 90 *10
Изолирующие упражнения
Жим ногами сидя вес 30/43/30 количество 30/25/30
Сгибание ног в тренажёре вес 7 кг 3*15
Разведение ног в тренажёре вес49/56/62 количество 3*25
Гиперэкстензия с весом 5 кг 3*15
Бег под уклоном 8, время 10 минут, 1.5 км
Заминка и растяжка

Размнка 5 минут
Велосипед 10 минут 3 км
Отжимания на брусьях 3*15
Жим на наклонной скамье 3*15 ( 10 кг)
Сведение рук в тренажёре бабочка 3*15
Подъем блока вверх 3*15
Жим блоков сидя( на каждую руку) 3*12
Круги:
Отжимания 3*10
Подтягивания ( пока не полностью) 3*5
Присядания 3*30
Выпады 3*15
Пресс ( подъем ног до предела) 3*20
Хотьба в тренажёре лестница 10 минут
Заминка + растяжка

Разминка - 10 минут
Велосипед 10 минут( 2,5 км)
Гиперэкстензия 3*20
Подтягивания в тренажёре 3*13
Тяга верхнего блока с заведение за шею 3*20 (вес 14 кг)
Тяга блока на себя( вес 21 кг) 3*20
Тяга сидя (вес 20 кг) на каждую руку 3*20
Становая тяга,вес 30 кг 2*10
Скручивания лёжа 3*15
Подъем ног под углом 90 2*20
Вис на 2 руках 20 секунд
Хотьба не беговой дорожке под уклоном 10 минут
Заминка+растяжка 15 минут

Разминка 10 минут
Велосипед 3.30 км * 10 минут
Подъем ног ( до предела)3*10
Подъем ног под углом 90 3*10
Подъем ног попеременно 3*14
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*20 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*20 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*20 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Присядания плие с гантелей 12 кг 3*15
Бег 2 минуты
Гиперэкстензия 3*20 раз
Сведение ног в тренажёре 1-14 кг*20,2-21кг*15,3-28*12
Жим ногами сидя 3*30 (вес 34кг)
Разведение ног в тренажёре 1-42кг*20,2-49*15,3-56*12
Становая тяга на прямых ногах 3*15(вес 10 кг)
Подъем на носочки 3*20
Становая тяга с грифом 10 кг 3*10
Вис 3*10 сек
Заминка 10 минут

Разминка -10 минут
Велосипед 3.20 км за 10 минут
Отжимания на брусьях в гравитроне 3*15
Жим от груди на наклонной скамье вес 10 кг 3*20
Сведение рук в "бабочке" 3*15
Жим от груди сидя в тренажёре вес 25кг 3*12
Становая тяга вес 12 кг 3*20
Отжимания с колен 4*12
Присядания 3*25
Выпады на каждую ногу 3*20
Подъем ног ( до предела)3*20
Подъем ног до 90 градусов 3*15
Хотьба в элепсе 10 минут
Заминка+ растяжка

Разминка 10 минут
Присядания 5*20
Отжимания с колен 5*10
Выпады ( на каждую ногу). 5*15
Подъем ног под углом 90 5*15
Растяжка

Разминка 5 минут
Велосипед 10 минут 3.8 км
4 круга
Отжимания с колен 4*12
Присядания глубокие 20*4
Выпады на каждую ногу 15*4
Подъем ног с захлестом 10*4
Подъем ног по углом 90 10*4
Подтягивания широким хватом в гравитроне 3*15
Тяга блока на себя( на каждую руку) 20*3 (вес 30 кг)
Тяга верхнего блока к груди вес 21 кг 20*3
Тяга блока к груди вес 21 кг 20*3
Подъем блока вверх вес 7 кг 3*15
Подъем рук на наклонной скамье вес 21 кг 12*3
Бег 12 минут с уклоном в 3 1.5 км
Заминка+ растяжка

Всем привет, вот это мотивация и вдохновение!!! Просто слов нет, очень здорово!!!Все кто болеет поправляйтесь))))
Всем успехов и удачи!!!

Разминка 10 минут
Бег 13 минут ( интервальный) 2.3 км
Подъем ног ( до предела)3*20
Подъем ног до 90 градусов 3*15
Подъем ног попеременно 3*20
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Присяд ария плие с гантелей 5 кг 3*15
Бег 2 минуты
Гиперэкстензия 1*собственный вес*20 раз,2- 2.5кг*15,3-5кг*12
Сведение ног в тренажёре 1-14 кг*20,2-21кг*15,3-28*12
Жим ногами сидя 3*30 (вес 34кг)
Разведение ног в тренажёре 1-42кг*20,2-49*15,3-56*12
Становая тяга на прямых ногах 3*15(вес 10 кг)
Подъем на носочки 3*20
Хотьба под уклоном 10 время 12 минут,расстояние 1.2 км
Заминка 10 минут