stelet

Добрый день.
Пост хороший. Но хотелось бы побольше конкретики (хотя я понимаю что нет универсального рецепта), но:
хотелось бы видеть больше конкретных рекомендаций:
завтрак: каши, яйца, творог
второй завтрак ???
обед: суп, каши, мясо, рыбу
ужин: мясо, рыбы, каша
перед сном второй ужин ???
перед тренировкой ????
после тренировки ????
что есть категорически не рекомендуется?
что можно есть, но не желательно?
что можно есть не опасаясь за здоровье?
тут же хотелось бы уточнить...если мясо..то какое
если рыба - то какая и сколько раз в неделю

Я понимаю что нет общего рецепта, но какую то основу (базу) можно порекомендовать?

А конкретно по этому посту:
шоколад, торты, конфеты можно ведь есть? в каком количестве и как часто?
Как минимизировать их пагубное воздействие (выработка инсулина и отложение жира)?

Добрый день.
Только сегодня внес промежуточные показатели т.к. я их выполнение планировал на выходные, а новые круги (упражнения) начинаю с понедельника.
У вас есть какая то промежуточная информация - сколько человек начали 100-дневку и сколько человек осталось после половины пути (перед продвинутым блоком)?

Доброе утро.
Немного не в тему инфо паста...но лучше поздно чем никогда...
пару дней назад был пост о сушке и о наборе массы.
Вопросы:
1. Целенаправленно сушиться я так понимаю не надо? Все придет с тренировками и правильном питании. Или я не прав?
2. Если человек бОльшую часть жизни питался не правильно, то это несомненно откладывается в его организме. Бытует мнение, что пару раз в год необходимо делать чистку организма.
Мол пока не прочистишь кишечник от всякого шлака.....о рельефном прессе можешь и не мечтать.
Что Вы об этом думаете?

Добрый день.
Хотел уточнить по "норме" потребления воды.
Я правильно понимаю что в принципе нет ограничений? (вода же нигде не откладывается?).
Правда у меня не всегда это "чистая" вода - а в основном это чай и кофе (причем с сахаром (сладкое вообще не ем).
И еще вопрос: "Чем плоха газированная вода?".
Много где видел информацию что надо пить именно простую воду, но чем ОСОБО опасна или плоха газированная вода, я так и не нашел.

Добрый день.
Хотел уточнить: ЗАРЯДКУ утром кто нибудь делает?
Я вот утром не могу себя заставить.
А нужна ли она? И если нужна - то какой комплекс упражнений?

Добрый день.
Хотел немного уточнить.
"День растяжки".
Перед самой растяжкой нужно ли как то подогревать мышцы (разогревать тело)?
Просто если делать упражнения на растяжку с "холодным" телом - то один результат.
Если делать разогретым - то другой результат.
На сколько важна предварительная подготовка перед растяжкой?

1. Как готовить тело к растяжке (как разогревать)?

2. Растяжка 1 раз в неделю это нормально? Или все таки надо после каждой тренировки делать растяжку, пусть и в усеченном виде.

3. Сколько по времени (ориентировочно) надо тянуть мышцы?

01.03. 2-10-10-10х4
02.03. 2-6-10-6х4 (сильно забились ноги. сократил количество)
03.03. 3-8-10-8х3 пришел Андрей. не успел 4 круг
04.03. 2х10х10х10х4 ноги болят. руки отошли. Дыхание сбивается
05.03. 2х10х10х10х4 ноги постепенно привыкают. подтягивание надо увел
06.03. 6х25х25 руки норм. Приседания надеялся больше.
07.03-11.03 поездка домой. Легкая тренировка с детьми. Уборка снега.
_________________________________________________________________

12.03 2х10х10х10х4 хочу добавить одно подтягивание. Ноги и руки в тонусе. Завтракал.
13.03 2х10х10х10х4 не добавил. Болели руки. Завтракал.
14.03 3х10х10х10х4 добавил. Общая усталость. Завтракал.
15.03 3-10-10-10х4 Пока все норм. Растяжку не делал. Завтракал.
16.03-17.07 отдых. Приходил Андрей с Лехой
__________________________________________________________________
18.03 3х10х10х10х4 + велотренажер,подтягивания5х5, растяжка,завтрак
19.03 3-10-10-10х4 + велотренажер,подтягивания5х4, растяжка,завтрак
20.03 3,5-10-10-10х4 велик, растяжка,подтягивания 5х5
21.03 4-10-10-10х4 добавил подтягивание. велик, растяжка, планка,подтягивания 5х2
22.03 4-10-10-10х4 велик, растяжка, планка,подтягивания 5х3
23.03 4-10-10-10х4 +планка 1 мин. Первый раз в пятницу норм. потренировался.
24.03 отдых + похмелье
___________________________________________________________________
вс.25.03 4-10-10-10х5 растяжка, планка. Выполнил норм. Подтягиваться тяжело.
пн.26.03 4-10-10-10х5 +планка, +7 подтягиваний 3раза. Выполнил норм.
вт.27.03 4-10-10-10х5 +планка, +7 подтягиваний 4раза, +10 раз брусья. Ноги не могут привыкнуть. Надо добавить велик.
ср.28.03 4-10-10-10х5 +планка, +7 подтягиваний 4раза, +10 раз брусья. Велик 10 минут=4км. Ноги болят. Общая усталость.
чт.29.03 +7 подтягиваний 4раза. Была общая усталость. Отдыхал.
пт.30.03 4-10-10-10х5 +планка, +7 подтягиваний 5раз. Все по плану.
сб.31.03 5-10-10-10х5, +7 подтягиваний 8 раз. Добавил подтягивание
вс.01.04 Баня. Отдых.
__________________________________________________________________
пн.02.04 5-10-10-10х5. Чуть не бросил. Ноги гудят+ общая тяжесть в ногах
вт.03.04 5-10-10-10х5 начал делать ВЫПАДЫ +велик 10мин.; +планка1.15, +растяжка;
ср.04.04 5-10-10-10х5 +велик 10мин.; +планка 1,15, +растяжка; До сих пор ноги и руки в тонусе
чт.05.04 Отдых. был бес сил (не выспался). Спать лег в 19-00. Решил делать зарядку
пт.06.04 5-10-10-10х5 +велик 10мин.; +планка 1,15, +растяжка;
сб.07.04 5-10-10-10х5 +велик 10мин.; +планка 1,20, +растяжка;
вс.08.04 5-10-10-10х5 +велик 10мин.; +планка 1,00, +растяжка;
___________________________________________________________________
пн.09.04 отдых. Костя заболел.
вт.10.04 5-10-10-10х5 +велик 10мин.4 км; +планка 1,20, +растяжка;
ср.11.04 5-10-10-10х5 +велик 20мин.; +планка 1,15, +растяжка; + подтягивания 7х3 раза
чт.12.04 5-10-10-10х5 +велик 10мин.; +планка 1,00, +растяжка; + подтягивания 8х3 раза
пт.13.04 отдых. организм устал. левое колено начало болеть.
сб.14.04 активный отдых. Ноги в покое.
вс.15.04 отдых. Баня.
___________________________________________________________________
пн.16.04 Заебался. Чуть не бросил все. Если бы не Костя.
5-8-10-8х6 планка 1 мин
вт.17.04 5-8-10-8х6 планка 1 мин. Велик убрал. Ноги не восстанавливаются за сутки. Снизил нагрузку.
ср.18.04 5-8-10-8х6 планка 1 мин.
чт.19.04 5-8-10-8х6 планка 1 мин.
пт.20.04 отдых. Ночью работал. не было сил.
сб.21.04 10х35х25 максимумы. Подтягивания норм. Приседания норм (хотя тяжело даются). Отжиманий думал будет больше. Убирался на участке весь день - поэтому могло быть еще хуже.
Вс.22.04 Отдых. Баня. Растяжка
___________________________________________________________________
пн.23.04 3-6-8-6х6 отдых 30 сек. начал продвинутый блок. Сократил кол-во. Завтра добавлю по 1 упражнению.
вт.24.04 4-8-10-8х6 отдых 30 сек. планка
ср.25.04 болел. пропустил
ср.26.04 Костя сдал зачеты. Отмечали.
27.04-02.05 пропустил. Поездка домой и лень
___________________________________________________________________
чт.03.05 5-8-10-8х6 Решил делать круги обычные. ОЧЕНЬ тяжело было начинать. Чуть не бросил.
пт.04.05 5-8-10-8х6 круги. Ноги болят. Руки норм. добавочных не делал (пришел домой в 20-00). Чувствую себя норм
сб.05.05 5-8-10-8х6 круги.
вс.06.05 отдых. по факту был на участке и устал.
___________________________________________________________________________
пн.07.05 5-8-10-8х6 круги. тяжело начинать после отдыха
вт.08.05 5-8-10-8х6 круги.
ср.09.05 отдых. Был на участке
чт.10.05 5-8-10-8х6 круги.
11.05-13.05 подтягивался и работал на участке. Круги не делал.
___________________________________________________________________________
пт. 14.05 др. у Макса
вт. 15.05 др. ничего не делал
ср. 16.05 др. круги
чт. 17.05 др. ничего
пт. 18.05 др. круги
___________________________________________________________________________
15.06. Пришло лето. Появились дела на участке + очередной завал на работе.
Хотя думал летом как раз "попрет". В итоге - полномаштабные планировки закончились. Делаю отдельные упражнения (в основном подтягивания и отжимания).
На участке планирую поставить турник и брусья.
Возобновлю тренировки с середины Августа (когда Костя начнет заниматься).
Сдача норм ГТО под угрозой.