Нагрузку увеличил в два раза, кроме подтягиваний 1-4-4-4. Вроде более менее, продолжу по ней еще несколько дней и увеличу потом еще. Занимался без подруги, но нормально.
Первая тренировка прошла слишком легко, но подтягивания делать трудно. Тренировался с подругой она решила меня поддержать и для себя. Нагрузку увеличу в два раза кроме подтягиваний.