Ramirosroman

вис-1минута,подтягивание на двух пальцах 2подхода по 10,отжимания на двух 2 по 10,удержание гири 5 минут.С учетом ожидаемого роста массы развитие хвата должно оказать помощь в базовых упражнениях на турнике чтобы количественный прогресс не уменшался,также думаю уделять внимание упражнениям на пресс,во избежание отложений жировых складок,многие сначала набирают массу тела,а потом сушат ее для рельефа,поэтому чтобы не делать двойную работу постараюсь обойтись без жировых отложений.Сегодня по проге уголок,планка,приседания с узкой постановкой ног,пистолет,поза всадника.О результатах отпишусь после выполнения.Результаты-угол 3 по 10,планка 5минут,приседания 2по 40,пистолет 3по10,всадник 3минуты.

сбросил 10 кг веса,причина нерациональное низкокалорийное питание в разное время суток,употребление большого количества кофе,отсутствие полноценного 8ми часового сна,плюс ко всему занятия физическим развитием и чтением интеллектуальной литературы,так что всем желающим сбросить лишний вес на заметку в моем случае это не есть хорошо,так как сжег мышечную массу,усушился и зарельефился но в одежде выгляжу худовато,начинаю 100 дневку по набору массы,план к окончанию набрать 15кг мышц,о программе и результатах буду писать здесь,ведение дневника тренировок первый шаг к самоорганизации в любом виде деятельности,готов к обмену комментариями по программе и полезным советам,первые шаги в моей программе начинаются с организации правильного питания и отдыха,приобрел креатин,протеин,хлопья геркулес,рыбий жир,в качестве витаминов буду использовать цветочную пыльцу,также в диету включено каждодневное употребление яиц и через день молочных продуктов,питаться буду до 5 раз в день небольшими порциями для полного усвоения,режим отдыха включает в себя до 8 часов сна,аутотренинг,визуализация результата упражнений,медитативные техники.Что касается упражнений начинаю сегодня с развития силы хвата,вис на время на одной руке,подтягивания на двух пальцах,отжимания на двух пальцах,удержание на время гири 32 кг,о результатах напишу после тренинга.