Adel77

Итак, День 2.
Разминка, кистевой эспандер 50,100,150,200 опять жуткие цифры, но что поделать, люблю я большие.
Скручивания на коврике решил делать, держа ноги на весу на всем протяжении, не прислонять ни к чему. Так интереснее, сделал 500, употелся неплохо так, да уж и дыхание участилось. Так и ноги подкачиваются заодно . Далее странные наборы упражнений....
(Сведение лопаток в висе на перекладине 8 + махи ногами по 5 раз назад-в сторну и вперед) * 3 серии.
(Австралийские подтягиваний 8 + подъём на носки 25) *3
(Отжимания с колен 10 + приседания в разножку по 10 на каждую) *2.
2 попытки поднятия прямых ног в уголок на турнике.
Вращения руками в промежутках, массаж плечевых.
Отжимался осторожно и медленно, вроде как всё спокойно в плечах.
Вроде как и всё.
Привет всем, физкульт.</quote>

24 день ,+ 3.6 кг за 24 дня,как на дрожжах
Разминка
5 кругов по 7/13/5/13
1 мин стульчик
1 мин планка
Заминка</quote>