ДЕНЬ 13

Где то на нашем форуме советовали посмотреть фильм "Сахар". Вчера перед сном посмотрел и подофигел чувак для фильма решил опять начать есть сладкое. В общем перед тем, как начать опять есть сладкое он потреблял около 2300 калорий, когда он для передачи начал есть все продукты в которых присутствовал сахар он продолжал считать калории и потреблял все так же 2300 калорий. Через два месяца он поправился на 8 кг. Так что калории калориям рознь. Если конечно верить этому фильму. Короче для теста я на месяцок другой отказываюсь от сладкого.

Треня

1) Разминка
2) 4 круга:
Подтягивания - 2
Приседания - 5
Отжимания - 5
Приседания - 5
Отдых между кругами - 45 с
3) Легкая заминка

Треня после выходного дня прошла тяжеловато.

ДЕНЬ 12

Вчера ходил на концерт. Дико устал.

Выходной!

ДЕНЬ 11

Сегодня уезжаю на концерт, поэтому пришлось сделать тереню по раньше.

Треня

1) Разминка
2) 4 круга:
Подтягивания - 2
Приседания - 5
Отжимания - 5
Приседания - 5
Отдых между кругами - 45 с
3) Легкая заминка

ДЕНЬ 10

Продолжаю читать инфо посты. Уже приловчился считать калории. Теперь в моих записях о съеденной еде я наглядно вижу в каких продуктах куча калорий и делаю выводы . Планирую пока есть в штатном режиме и продолжать считать калории. Через недельку подсчетов гляну что вышло возможно сплюсую все калории за 7 дней разделю их на 7 и от полученной цифры отниму 10-15% ну и собственно потом начну себя ограничивать на эти 10-15% калорий.

Треня
Сегодня почувствовал, что можно добавлять +1 к турнику )))

1) Разминка
2) 4 круга:
Подтягивания - 2
Приседания - 5
Отжимания - 5
Приседания - 5
Отдых между кругами - 45 с
3) Легкая заминка

На последнем круге второе подтягивание еле выжал, но выжал .

ДЕНЬ 9

Сегодня пол дня искал нормальную прогу для удобства подсчета калорий, чтобы можно было свои продукты в прогу забивать. Нашел такую(калькулятор от Татьяны Поповой) программа весит фигню и очень легкая в использовании, есть база данных с продуктами, так же есть возможность добавлять свои продукты. Можно скидывать в Excel файлы все, что считал в программе. В течении дня ел как обычно, но все что съедал взвешивал и фиксировал. Только что все занес в программу и сохранил файл с посчитанными калориями за сегодняшний день.

Треня

1) Разминка
2) Растяжка

ДЕНЬ 8

Почитал и посмотрел инфо пост о питании. В принципе частично эту инфу я уже слышал, но калории съеденной пищи никогда не считал. С завтрашнего дня завожу дневник калорий и начинаю считать все что я ем. Хорошо, что у меня есть в наличии кухонные весы .

Сегодня решил добавить одно приседание.

Треня

1) Разминка
2) 4 круга:
Подтягивания - 1
Приседания - 5
Отжимания - 5
Приседания - 5
Отдых между кругами - 45 с
3) Легкая заминка

Треня прошла чуток тяжеловато, но в целом нормуль. По ощущениям чувствую, что скоро буду добавлять +1 подтягивание.

ДЕНЬ 7

Наконец-то полностью исчезла крепатура
Прочитал инфо пост про растяжку. Узнал много интересного. А вот растяжка показанная на видео "Растяжка в домашних условиях для начинающих" показалась для меня немного сложноватой и выполнить все показанные упражнения в данном видео у меня в квартире не получится у меня нет шведской лестницы. Буду подыскивать для себя курс по растяжке по проще.

Сегодня немного добавил количество отжиманий и приседаний.
Треня

1) Разминка
2) 4 круга:
Подтягивания - 1
Приседания - 4
Отжимания - 5
Приседания - 4
Отдых между кругами - 45 с
3) Легкая заминка

По ощущениям треня прошла нормально, нагрузка нормальная. Такую нагрузку подержу еще денек другой.

ДЕНЬ 6

Вчера вечером ходил на день рождения. Сегодня решил сделать первый выходной моей 100 днивки

ВЫХОДНОЙ!

ДЕНЬ 5

1) Разминка
2) 4 круга:
Подтягивания - 1
Приседания - 3
Отжимания - 4
Приседания - 3
Отдых между кругами - 45 с

В следующую треню добавлю одно приседание.

ДЕНЬ 4

Крепатура ушла где то на 70%. Прочел и посмотрел сегодняшнюю тему про приседание, узнал много нового про технику приседания . Есть маленькая проблемка с тем, что я постоянно забываю, как правильно дышать в процессе подтягивания и приседания. Написал себе на листке шпаргалку про дыхание во время упражнений и в процессе трени подсматриваю. Еще когда я делаю разминку я включаю на телефоне видос "Разминка перед тренировкой для начинающих" который выложили в теме второго дня. И под этот видс делаю разминку )).

Сегодня немного добавил количество отжиманий и приседаний.

Сегодня:
1) Разминка
2) 4 круга:
Подтягивания - 1
Приседания - 3
Отжимания - 4
Приседания - 3
Отдых между кругами - 45 с

По сегодняшнему количеству упражнений было нормально. Когда крепатура ног уйдет полностью добавлю приседание.

Я был в ужасе на вечер первой трени. Блин никогда бы не подумал, что из за 30 приседаний мои ноги будут в таком шоке . Я уже пол года к турнику не подходил, но с другом частенько катаемся на великах думал у меня мышцы ног в норме.

ДЕНЬ 3
Крепатура еще не отступила, но уже немного полегче.

Сегодня:
1) Разминка
2) 4 круга:
Подтягивания - 1
Приседания - 2
Отжимания - 2
Приседания - 2
Отдых между кругами - 45 с

Сегодня почувствовал, что отжиматься по два раза мне легко. Завтра буду добавлять отжимания и возможно приседания, если крепатура на ногах исчезнет.
Жду завтрашней тренировки

ДЕНЬ 2
Ввиду того, что я вчера перед регистрацией на 100 дневку сделал максимум что я мог сделать(2 подтягивания, 18 отжимания и 30 приседаний) сегодня я имею дикую крепатуру ног и мышц груди. Блин ну я себя и запустил (. Поэтому сегодня я решил сделать день растяжки.

1) Сделал разминку как было показано в сегодняшней новости на видео "Разминка перед тренировкой для начинающих"
2) Занимался растяжкой.
Завтра начинаю снова делать 4 круга!

ДЕНЬ 1
Первое занятие начал делать в семь вечера.

● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания - 1
Приседания - 2
Отжимания - 2
Приседания - 2
Отдых между кругами - 60 с

Занятие далось с трудом (( по причине того, что я регистрировался на 100 дневку именно сегодня(с утра) а при регистрации нужно было указать сколько я максимально за один подход подтягиваюсь, отжимаюсь и приседаю. Так как я нифига не занимался уже с пол года я и понятия не имел сколько я могу в данный момент подтянуться, отжаться и присесть. Ну надо вписать так надо )) короче слегка размявшись я подтянулся на турнике 2 раза, отжался от пола 18 раз, ну и еле еле присел 30 раз. Все показания вбил при регистрации. Время для первой сегодняшней тренировки я наметил на семь вечера. Ну собственно в семь вечера, когда начал делать упражнения по курсу прозрел от того как у меня болят мышцы грудной клетки и ноги ). Но в целом все сделал. Жду с нетерпением завтрашнего дня.

Всем привет! Дней пять назад в нете случайно увидел этот клевый проект и скачал приложение для Андроида. Подумал хватит обрастать жиром нужно начинать заниматься, как нибудь начну )). Сегодня опять открыл приложение думаю нужно зайти на сайт и регнуться. Захожу и к моему изумлению именно сегодня стартует 100-дневный воркаут! Ну думаю знак с выше. Только что закончил заниматься. Первый день готов. Осталось всего ничего 99 )).
Календарь скачан и отдан на печать. Завтра заберу.