Отправлено:
26.02.2019 09:27
Начинаю вести дневник со следующих уровней большой шестерки Пола Уэйда:
Отжимания - 3 уровень. Количество в подходах: 26,16,15. После подходов - 53 сек. удержания упора лежа.
Приседания - 3 уровень. Количество в подходах: 26,26,25. После подходов - 1 минута 27 сек. - стойка всадника, затем 34 выпада.
Мосты - 3 уровень. Количество в подходах: 10,10,10. После подходов - 1 минута 13 сек. - удержание в позиции уровня 2.
Пресс - 3 уровень. Количество в подходах: 19,19,14. После подходов - 1 минута 36 сек. - планка, 1 минута 5 сек. - удержание боковых цепей.
Висы - 2 уровень. 4 подхода по 39 сек. Между подходами - упор лежа на пальцах столько же по времени.
Голени - 5 уровень. 3 подхода по 30 повторений.
Подтягивания - 2 уровень. Количество в подходах: 8,8,5.
Во всех упражнениях отдых между подходами - 2 минуты.
