/forums/comment/505185-privet-vsem-ljubiteljam-samosovershenstvovanija-v
25.02.2019 09:23
Привет всем любителям самосовершенствования в спорте.
Решил начать вести дневник своих тренировок. В свое время увлекался Workout с другом, но потом как-то все умерло. Пару лет назад прочитал книгу Пола Уэйда "Тренировка заключенных" и понял, что это мне близко и начал тренироваться, постепенно адаптирую под себя. Сегодня вечером отпишусь, откуда стартует ведение дневника и свой примерный план тренировок. Каждый день буду стараться отписываться о прогрессе. Всем успехов!!!
Также ищу единомышленников из города Королев для возможных совместных тренировок.
/forums/comment/505341-nachinaju-vesti-dnevnik-so-sledujushhih-urovnej
26.02.2019 09:27
Начинаю вести дневник со следующих уровней большой шестерки Пола Уэйда:

Отжимания - 3 уровень. Количество в подходах: 26,16,15. После подходов - 53 сек. удержания упора лежа.

Приседания - 3 уровень. Количество в подходах: 26,26,25. После подходов - 1 минута 27 сек. - стойка всадника, затем 34 выпада.

Мосты - 3 уровень. Количество в подходах: 10,10,10. После подходов - 1 минута 13 сек. - удержание в позиции уровня 2.

Пресс - 3 уровень. Количество в подходах: 19,19,14. После подходов - 1 минута 36 сек. - планка, 1 минута 5 сек. - удержание боковых цепей.

Висы - 2 уровень. 4 подхода по 39 сек. Между подходами - упор лежа на пальцах столько же по времени.

Голени - 5 уровень. 3 подхода по 30 повторений.

Подтягивания - 2 уровень. Количество в подходах: 8,8,5.

Во всех упражнениях отдых между подходами - 2 минуты.