xenitor

Всем привет.
4 мая(выходной)
5 мая(день 26)
Сделал 6 кругов по:
15 приседаний
4 подтягивания
5 отжиманий на брусьях
20 выпадов (10х2)
Заминка

Всем привет.

Отписываюсь сразу за 3 дня, не мог по обстоятельствам) День 23(1 мая) - выходной
День 24(2 мая) сегодня делал 6 подходов по:
День 25(3 мая) сегодня делал 6 подходов по:
15 приседаний
4 подтягивания
5 отжиманий на брусьях
20 выпадов (10х2)
заминкаТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ ©

День 22. За пол часа до тренировки выпил белковый коктель.
тренировка началась в 08:00
Сегодня сделал 6 кругов по:
10 приседаний.
4 подтягивания
5 отжиманий на брусьях.
20 выпадов (10х2)
заминка. Сегодня бегал, до тренировки 1 км и после тренировки 1 км.

Всем привет.
День 21.
За пол часа до тренировки выпил белковый коктель.
тренировка началась в 14:30
Сегодня сделал 6 кругов по:
10 приседаний.
4 подтягивания
5 отжиманий на брусьях.
20 выпадов (10х2)
заминка. Сегодня как видно заменил обычные отжимания, отжиманиями на брусьях.

Всем привет.
День 20


сегодня сделал 6 кругов по:
10 приседаний
3 подтягивания
10 отжиманий
10 выпадов(5х2)
заминка

Всем привет.
Вчера(25 апреля 2012г) Сделал выходной, только качал вечером пресс)
Сегодня (День 19) (26 апреля 2012г)

сегодня сделал 6 кругов по:
10 приседаний
3 подтягивания
10 отжиманий
10 выпадов(5х2)
заминка
Убрал Приседания с выпрыгиванием. Буду пока так. После тренировки чувствую легкость, пришел домой, и сразу качал пресс. Хочу с понедельника начать качать пресс в сумме на верх и низ 1000 раз, это получается 500 раз на верх и 500 раз на низ за весь день)
Сделаю такой эксперимент в понедельник, расскажу как ощущение)

Всем привет.
отписываюсь сразу за 2 дня.
Позавчера 23 апреля (день 17) и вчера 23 апреля (день 18)

сделал 6 кругов по:
10 приседаний
3 подтягивания
10 отжиманий
5 приседаний с выпрыгиванием
10 выпадов(5х2)
заминка

День 16.

За пол часа до тренировки выпил белковый коктель
Тренировка началась в 17:00.
Разминка 15 минут.
Сегодня сделал 5 кругов по:
10 приседаний
4 подтягивания
10 отжиманий
5 приседаний с выпрыгиванием
10 выпадов(5х2)
заминка

Занимался вместе со своим Бро(LeonZ)
Тренировака - это кайф ©

День 15.

За пол часа до тренировки выпил белковый коктель
Тренировка началась в 14:00.
Разминка 10 минут.
Сегодня сделал 5 кругов по:
10 приседаний
4 подтягивания
12 отжиманий
5 приседаний с выпрыгиванием
10 выпадов(5х2)
заминка

Всем привет.
Вчера 19.04.2012 сделал себе выходной так как ездил в военкомат и проходил мед комиссию. Домой приехал как выжатый лимон. ну а сегодня с новыми силами)

Итак.
День 14.
За пол часа до тренировки выпил белковый коктель и скушал грам 100 орешков).
Тренировка началась в 19:10.
Разминка 10 минут.
Сегодня сделал 5 кругов по:
10 приседаний
4 подтягивания
12 отжиманий
5 приседаний с выпрыгиванием
10 выпадов(5х2)
заминка

Уменьшил кол-во упражнений так как понял что на последнем круге делаю не правильно, а значит не эффиктивно, пока что рановато мне было добавлять лишний круг. В остальном все прекрасно)
ТРЕНИРОВКИ - ЭТО КАЙФ©

Всем привет.

Отписываюсь сразу за 3 дня.
День 11(16 апреля) тренировка началась(~20:00)
День 12(17 апреля) тренировка началась(~19:00)
День 13(18 апреля) тренировка началась(~19:40)
10 приседаний
4 подтягивания
10 приседаний с выпрыгиванием
12 отжиманий
20 выпадов (10х2)

Вот нашел парочку рецептов как делаются белковые коктели:


Коктейль № 1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
Коктейль № 4
- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
Коктейль № 5
- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
Коктейль № 6
- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
Коктейль №7
- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.
Коктейль №8
-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
Коктейль №9
-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
Коктейль №10
-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

Всем привет.
День 10 (15 апреля)

За пол часа до тренировки выпил белковый коктель.
Тренировка (~11:00).
Разминка 10 мин.
Сегодня сделал 6 кругов по:
10 приседаний
4 подтягивания
10 приседаний с выпрыгиванием
12 отжиманий
20 выпадов (10х2)
Заминка

Всем привет.
День 9 (14 апреля)

За пол часа до тренировки выпил белковый коктель.
Тренировка (~20:50).
Разминка 10 мин.
Сегодня сделал 6 кругов по:
10 приседаний
4 подтягивания
10 приседаний с выпрыгиванием
12 отжиманий
20 выпадов (10х2)
Заминка

Всем привет.

День 8.
За пол часа до тренировки выпил белковый коктель.
Тренировка началась (~16:50).
Разминка 10 минут.
Сегодня сделал 6 кругов по:
10 приседаний.
4 подтягивания.
10 приседаний с выпрыгиванием.
12 отжиманий.
20 выпадов (10х2).
Заминка.
Как видно сегодня добавил 1 круг и + по 5 выпадов на каждую ногу, так как ноги уже совсем не болят и чувствую заметную лёгкость при тренировках, по сравнению с теми, когда только начинал.