bmvlider_82

22 день
1.разминка
2.тренировка(5 кругов)
Подтягивания-2
Приседания-15
Отжимания-5
Приседания-15
3.урок на стульях
4.растяжка

20день
1.разминка
2.тренировка(4круга)
Подтягивания-2
Приседания-15
Отжимания-5
Приседания-15
3.урок на стульях
4.растяжка

19 день
Сегодня без пробежки(
1.разминка
2.тренировка(4круга)
Подтягивания-2
Приседания-15
Отжимания-5
Приседания-15
3.урок на стульях
4.растяжка

18 день
1.небольшая пробежка
2.разминка
3.тренировка(4круга)
Подтягивания-2
Приседания-15
Отжимания-5
Приседания-15
4.урок на стульях(продолжаем )
5.растяжка

17 день
1.небольшая пробежка
2.разминка
3.тренировка(4круга)
Подтягивания-2
Приседания-15
Отжимания-5
Приседания-15
4.ногой махи назад
5.растяжка

16 день
1.разминка
2.тренировка(4круга)
Подтягивания-2
Приседания-15
Отжимания-5
Приседания-15
3.растяжка

15 день

1.утром небольшая пробежка у моря
2.разминка
3.тренировка(4круга)
Подтягивания-2
Приседания-15
Отжимания-5
Приседания-15
4.растяжка

14 день
Пропустила 2 дня(
1.утром небольшая пробежка у моря
2.разминка
3.тренировка(4круга)
Подтягивания-2
Приседания-15
Отжимания-5
Приседания-15
4.растяжка

В балете есть классический урок у станка и на середине зала,а так же для улучшения результата можно делать урок на полу и более силовой (но менее танцевальный) для укрепления всех мышц можно делать урок на двух стульях.На одном стуле у нас лежат стопы до середины икры,а на другом голова,лопатки а всё остальное на провисе держим ровненько мышцами и выполняем комбинации движений,с начала вниз лицом,а потом переворачивается...Сложновато,но очень полезно))

11 день
1.разминка
2.тренировка(4круга)
Подтягивания-2
Приседания-15
Отжимания-5
Приседания-15
3.урок на стульях
4.растяжка

В балете есть классический урок у станка и на середине зала,а так же для улучшения результата можно делать урок на полу и более силовой (но менее танцевальный) для укрепления всех мышц можно делать урок на двух стульях.На одном стуле у нас лежат стопы до середины икры,а на другом голова,лопатки а всё остальное на провисе держим ровненько мышцами и выполняем комбинации движений,с начала вниз лицом,а потом переворачивается...Сложновато,но очень полезно))

10 день
1.разминка
2.тренировка(4круга)
Подтягивания-2
Приседания-15
Отжимания-5
Приседания-25
3.урок на стульях
4.растяжка

9 день
1.разминка
2.тренировка(4 круга)
Подтягивания-2
Приседания-15
Отжимания-5
Приседания-15
3.давно собиралась начать делать классический урок на двух стульях.Вот и настал этот день!))Очень сложно,можно прокачать все мышцы сразу,главное перетерпеть и делать его каждый день!И я думаю,что справлюсь-мне нужен результат!
4.растяжка

Решила делать полные

8день
1.разминка
2.тренировка(4 круга)
Подтягивания-2
Приседания-15
Отжимания-5
Приседания-15
3.махи ногой назад по 10 раз
4.растяжка