/forums/comment/374864-3-1-probezhka-2-trenirovka-podtjagivanija-2
1.Пробежка
2.тренировка: подтягивания-2
приседания -10
Отжимания -4
приседания -10
(4 круга)
3.Растяжка
/forums/comment/375312-2-den-3-1-probezhka-2-razminka-3-trenirovka-4kruga
2 день)
1.пробежка
2.разминка
3.тренировка:(4круга)
-подтягивания-1
-приседания -10
-отжимания -4
-приседания -10
4.растяжка
/forums/comment/376325-3-3-den-1-probezhka-k-vecheru-na-stadione-10-krugov
3 день
1.Пробежка(к вечеру)на стадионе-10 кругов (переборщила
)
2.Разминка
3.тренировка:(4 круга)
подтягивания-1
приседания-10
отжимания-4
приседания-10
4.растяжка
Приседаний можно делать и больше силы позволяют,но пока не буду,чуть позже прибавлю.(вместе с бегом забиваются верхние мышцы ног)
/forums/comment/377086-3-4-den-segodnja-bez-probezhki-koleno-stalo-bolet-1
4 день
Сегодня без пробежки
(колено стало болеть)
1.разминка
2.тренировка:(4 круга)
Подтягивания-2
Приседания-15
Отжимания-5
Приседания 15
3.растяжка
/forums/comment/377818-3-5-den-1-razminka-2-trenirovka-4kruga-podtjagivanija
5 день
1.разминка
2.тренировка:(4круга)
Подтягивания-2
Приседания-15
Отжимания-5
Приседания-15
3.лежа на животе махи ногой назад по 10 раз каждой ногой
4.растяжка
/forums/comment/378473-3-6-den-segodnja-den-otdyha-vchera-na-rabote-byla
6 день
Сегодня день отдыха.
Вчера на работе была большая физ.нагрузка,а сегодня даже двигаться не могу(
/forums/comment/379167-3-7-den-krepatura-eshhjo-ne-soshla-po-jetomu-segodnja
7 день
Крепатура ещё не сошла(, по этому сегодня была только растяжка
/forums/comment/379681-3-8den-1-razminka-2-trenirovka-4-kruga-podtjagivanija
8день
1.разминка
2.тренировка(4 круга)
Подтягивания-2
Приседания-15
Отжимания-5
Приседания-15
3.махи ногой назад по 10 раз
4.растяжка
/forums/comment/379689-quote-name-bmvlider-82-post-379681-3-8den-1-razminka
8день
1.разминка
2.тренировка(4 круга)
Подтягивания-2
Приседания-15
Отжимания-5
Приседания-15
3.махи ногой назад по 10 раз
4.растяжка
</quote>
Отжимания полные делаете, не с колен?
Not skill - only luck.
/forums/comment/379746-quote-name-aptuct-post-379689-quote-name-bmvlider-82
8день
1.разминка
2.тренировка(4 круга)
Подтягивания-2
Приседания-15
Отжимания-5
Приседания-15
3.махи ногой назад по 10 раз
4.растяжка
</quote>
Отжимания полные делаете, не с колен?
</quote>
Решила делать полные
/forums/comment/380335-3-9-den-1-razminka-2-trenirovka-4-kruga
9 день
1.разминка
2.тренировка(4 круга)
Подтягивания-2
Приседания-15
Отжимания-5
Приседания-15
3.давно собиралась начать делать классический урок на двух стульях.Вот и настал этот день!))Очень сложно,можно прокачать все мышцы сразу,главное перетерпеть и делать его каждый день!И я думаю,что справлюсь-мне нужен результат!
4.растяжка
/forums/comment/381014-3-10-den-1-razminka-2-trenirovka-4kruga
10 день
1.разминка
2.тренировка(4круга)
Подтягивания-2
Приседания-15
Отжимания-5
Приседания-25
3.урок на стульях
4.растяжка
/forums/comment/381148-a-chto-takoe-klassicheskij-urok-na-dvuh-stuljah
А что такое классический урок на двух стульях?
/forums/comment/381529-quote-name-bmvlider-82-post-380335-3-9-den-1-razminka
9 день
1.разминка
2.тренировка(4 круга)
Подтягивания-2
Приседания-15
Отжимания-5
Приседания-15
3.давно собиралась начать делать классический урок на двух стульях.Вот и настал этот день!))Очень сложно,можно прокачать все мышцы сразу,главное перетерпеть и делать его каждый день!И я думаю,что справлюсь-мне нужен результат!
4.растяжка
</quote>
5 полных отжиманий - очень хороший результат! Вы молодец.
Мне тоже интересно, что такое "урок на стульях"?
Not skill - only luck.
/forums/comment/381641-quote-name-aptuct-post-381529-quote-name-bmvlider-82
9 день
1.разминка
2.тренировка(4 круга)
Подтягивания-2
Приседания-15
Отжимания-5
Приседания-15
3.давно собиралась начать делать классический урок на двух стульях.Вот и настал этот день!))Очень сложно,можно прокачать все мышцы сразу,главное перетерпеть и делать его каждый день!И я думаю,что справлюсь-мне нужен результат!
4.растяжка
</quote>
5 полных отжиманий - очень хороший результат! Вы молодец.
Мне тоже интересно, что такое "урок на стульях"?
</quote>
