Отправлено:
05.01.2024 00:27
04 января 2024 года
Ночь
г. Москва, ул. Одесская
Разминка (суставная гимнастика)
Подъём на мыски
Левая --> правая --> обе
10 --> 10 --> 20
Подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 --> 2 --> 2 --> 2
10 кругов
Таких 3 подхода
Без отдыха упражнениями, с отдыхом между кругами
Подъём на мыски после каждого подхода
Левая --> правая --> обе
10 --> 10 --> 20
Часики
20 повторений
3 подхода
Подъём на мыски
Левая --> правая --> обе
10 --> 10 --> 20
Подъём ног к перекладине
10 повторений
3 подхода
Подъём на мыски
Левая --> правая --> обе
10 --> 10 --> 20
Приседания
50 повторений
Заминка
Отправлено:
03.01.2024 22:18
Отправлено:
01.01.2024 13:12
27 декабря
Ночь
г. Москва, ул. Одесская
Разминка (суставная гимнастика)
Подъём ног к перекладине --> часики
10 --> 10
3 круга с отдыхом между упражнениями
Подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 --> 2 --> 2 --> 2
5 кругов
Без отдыха упражнениями и кругами
Приседания
50 повторений
Заминка
29 декабря
Ночь
г. Москва, ул. Одесская
Разминка (суставная гимнастика)
Подъём ног к перекладине --> часики
10 --> 10
3 круга с отдыхом между упражнениями
Подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 --> 2 --> 2 --> 2
10 кругов
Таких 3 подхода
Без отдыха упражнениями, с отдыхом между кругами. В последнем круг вообще плохо было, отдыхал между упражнениями.
Приседания
50 повторений
Подтягивания
15 повторений
Заминка
31 декабря
День
г. Москвы, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика, бег)
Отжимания на брусьях
80 повторений, 50 из которых без остановки. Мог бы ещё сделать. Рекорд!
30 повторений
Подъём ног к перекладине
5 супер подходов по 25 повторений
Отжимания от низкой перекладины
2 подхода по 20 повторений
6 подходов по 10 повторений
Отжимания в стойке на руках в опоре о брусьях, ноги в угле
1 подход 40 повторений
2 подход 33 повторения
3 подход 30 повторений
Подтягивания широким хватом
10 повторений
Отправлено:
24.12.2023 21:57
В теме: Что Вы читаете в данный момент?
Отправлено:
24.12.2023 17:53
В теме: Что Вы читаете в данный момент?
Отправлено:
24.12.2023 17:40
22 декабря
Ночь
г. Москва, ул. Одесская
Разминка (суставная гимнастика)
Австралийские подтягивания. Лесенка
10 --> 20 --> 30 --> 40 --> 50
Подъём ног к перекладине --> часики
10 --> 10
3 круга с отдыхом между упражнениями
Подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
4 круга
Без отдыха упражнениями, с отдыхом между кругами
Приседания
50 повторений
Заминка
24 декабря
День
г. Москва, Парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Подъём ног к перекладине
12 подходов по 10 повторений
Отжимания от низкой перекладины --> от средней перекладины --> от высокой перекладины
20 --> 20 --> 20
4 круга (2 прямым хватом, 2 нижним хватом)
Трицепсовые разгибания
2 подхода по 20 повторений
Приседания
50 повторений
Приседания с выпрыгиванием
10 повторений
Всадник от столба
На максимум
Отправлено:
22.12.2023 22:01
17 декабря
День
г. Москва, Парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Подъём ног к перекладине
5 супер подходов по 25 повторений
Отжимания от низкой перекладины нижним хватом с уходом корпуса вперёд
10 подходов по 10 повторений
Отжимания в стойке на руках в опоре о брусьях, ноги в угле
5 подходов по 20 повторений
19 декабря
Ночь
г. Москва, ул. Одесская
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 --> 2 --> 2 --> 2
5 кругов
Без отдыха между кругами и упражнениями
Приседания
50 повторений
Подъём коленей на 90 градусов в упоре на брусьях
50 повторений
Заминка
Отправлено:
13.12.2023 23:20
02 декабря
День
г. Москва, Парк Победы
Разминка (суставная гимнастика, чистка снега лопатой)
Подъём ног к перекладине
5 супер подходов по 25 повторений
Подтягивания --> отжимания --> приседания
1 круг 15 --> 50 --> 50
2 круг 10 --> 40 --> 40
3 круг 5 --> 30 --> 30
Отжимания в стойке на руках в опоре о шведскую стенку, ноги в угле
5 подходов по 10 повторений
8 декабря
Ночь
г. Москва, ул. Одесская
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 круг: 2 х 5 --> 10 --> 10 --> 10
2 круг: 2 х 4 --> 8 --> 8 --> 8
3 круг: 2 х 3 --> 6 --> 6 --> 6
4 круг: 2 х 2 --> 4 --> 4 --> 4
5 круг: 2 х 1 --> 2 --> 2 --> 2
Без отдыха между кругами и упражнениями
Заминка
P.S. Пока не удаётся потренить в будни, так как сижу за учёбой до поздней ночи.
9 декабря
День
Московская область, Наро-Фоминский городской округ,
рабочий посёлок Калининец, воинская часть
Принимал участие в молодёжном форуме "Наследники Победы" в рамках которой состоялся забег с препятствиями "Гонка Героев Зима".
Дистанция 7 км 800 метров
Количество препятствий 30
Думал, что умру от бега, как в последний раз на Гонке Героев в Тягачево. Я ошибался. Бег прошёл нормально, препятствия проходил первым, что давало время на отдых. Все препятствия прошёл. Было холодно, но старался двигаться, чтобы не замёрзнуть. На первых минутах мне рассекли кожу под глазом на щеке. Залепли пластырем в скорой, побежал дальше. Хожу теперь с рубцом на лице.
Отправлено:
02.12.2023 21:35
26 ноября
День
г. Москва, Парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Подъём ног к перекладине
5 супер подходов по 25 повторений. Были пару подходов по 10 повторений, потом добивки.
Отжимания в стойке на руках в опоре о шведскую стенку, ноги в угле
10 повторений
15 повторений
20 повторений
25 повторений. Поскользнулся и упал.
Подтягивания --> отжимания --> приседания
1 круг 15 --> 20 --> 20
2 круг 10 --> 15 --> 15
3 круг 5 --> 10 --> 10
Всадник от столба на максимум
Пару подходов подтягиваний широким хватом
Отправлено:
25.11.2023 23:45
Отправлено:
19.11.2023 20:51
15 ноября
Ночь
г. Москва, ул. Одесская
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине
1 --> 2 --> 2 --> 2 --> 1
Количество кругов не считал, по ощущениям сделал около 7, а может и больше. Началась испарина, отдышка, я закончил тогда
Подтягивания 1 подход на максимум
16 повторений
Приседания 1 подход на максимум
50 повторений
Отжимания 1 подход на максимум
40 повторений
Подъём ног к перекладине 3 подхода на максимум
10 повторений
17 ноября
Вечер
г. Москва, ул. Болотниковская
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине
1 --> 2 --> 2 --> 2 --> 1
10 кругов без отдыха
Подтягивания 3 подхода на максимум
18 повторений
6 повторений
7 повторений
Приседания 3 подхода на максимум
60 повторений
40 повторений
50 повторений
Отжимания 3 подхода на максимум
50 повторений
30 повторений
30 повторений
Подъём ног к перекладине 3 подхода на максимум
10 повторений
10 повторений
10 повторений
19 ноября
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Австралийские подтягивания 20 повторений
Приседания с опорой 20 повторений
Отжимания от столба 20 повторений
Подъём ног к перекладине
5 супер подходов по 25 повторений. Были пару подходов по 15 повторений, потом добивки.
Приседания 50 повторений
Отжимания в стойке на руках в опоре о шведскую стенку, ноги в угле
4 супер подхода по 20 повторений. Подход на 10-15 повторений, потом добивал. Тут прогресс сильно упал. Делал 30-40 за так.
Приседания 50 повторений
Отжимания от низкой перекладины нижним хватом с уводом корпуса вперёд
5 подходов по 10 повторений
Приседания 50 повторений
Часики
3 подхода по 20 повторений
P.S. 3 тренировки на неделе. Прям прогресс.