Боль не проходит. Пока не залечимся, не будем тренироваться.

Лечимся, восстанавливаемся.

Благодарю

Направляясь на тренировку, подскользнулся у дома. Результат: ушиб колена правой ноги, большого пальца правой руки. Пичалька( лечимся

Нее) обратный путь с парка + дыхание)) <url="https://www.google.ru/url?sa=t&source=web&rct=j&ei=w6C6VOjHGcv_ywODp4DgCg&url=http://www.youtube.com/watch%3Fv%3Dt0ThkeF56Kw&ved=0CCIQyCkwAA&usg=AFQjCNFgYDn6OAi8DB5HorlUnWlr82wWZA&sig2=1R_gaoA6lbXdCvkkwBBJ5A">хотьба))</url>

Пробежка 6 минут. Скользко, однако
Разминка (суставная гимнастика)
Выходы силой --> 5
Пресс лёжа на скамье --> 20х5
Подъём со стоп на мысочки --> 60+40+30+30+40
Отдых около 5 минут
4 круга: 5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 5
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания (обычные) --> Выпады --> Отжимания на брусьях
Отдых между кругами меньше минуты
Заминка
Хотьба

Пробежка 5 минут.
Разминка (суставная гимнастика).
Растяжка ног 12 минут.
5 выходоы силой.
4 круга: 5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания с скамьи --> Выпады --> Отжимания на брусьях
Заминка.
Хотьба.

Разминка (суставная гимнастика).
Растяжка ног.
4 круга: 5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания с скамьи --> Выпады --> Отжимания на брусьях
Заминка.
Хотьба.

Привет! Бицепс замерялся каждый в отдельности, голень - ноги вместе. Видимо, это неправильно, поэтому такие замеры. Как буду дома, то обязательно исправлю)) замерю как надо. Бёдра - тоже ноги вместе. Спасибо за совет
Но, по-моему, всё наоборот, ноги у меня маленькие. Особенно голени, а чуть выше голеностоп, где нет икроножной мышцы, вообще маленькие)) Бёдра, благодаря стодневке, пошли на раскачку.

Тренировку начал с пробежки по парку --> 5 минут.
Далее разминка. После приступил к силовому блоку. Выполнил 4 круга следующих упражнений:
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания со скамьи --> Выпады --> Отжимания от брусьев
5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 5
Закончил заминкой и хотьбой.

Единоборства, по моему мнению, самое большое саморазрушение в моей жизни.
Начало заболевать горло, кашеь. Будем лечиться.
Будьте аккуратны на дорогах! Особенно в такую погоду.
Сегодня устроил день отдыха. Но таки нет, таскал тяжести в виде шкафов.

Тренировку начал с разминки, чистя снег лопатой. Спустя час приступил к суставной гимнастике (разминке). Затем наступил силовой блок.
Выполнил 2 круга следующих упражнений:
Выходы силой --> Приседания --> Подтягивания --> Выпады --> Отжимания с скамьи --> Болгарские сплит-приседы --> Отжимания от брусьев
5 --> 10 --> 5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 5
Отдых не больше минуты.
Понял, что выдохся. Закончил хотьбой, пара минут.

Свою тренировку начал с лёгкой разминки дома. Затем, занимался на улице, разминался снегоуборочной лопатой, чистя свою площадку. Сделал 5 выходов силой, прошёл брусья в плиометрических отжиманиях от них.
После выполнил 3 круга следующих упражнений:
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания со скамьи --> Выпады --> Отжимания от брусьев
5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
Отдых не больше минуты.
1 круг - подтягивания с широкой постановкой рук, хватом сверху; отжимания с широкой постановкой рук, кисти смотрят вперёд. Далее, всё как обычно, без наворотом и усложнений.
2 круг - подтягивания нижним хватом, руки на ширине шлеч; отжимания с широкой постановкой рук, кисти смотрят в стороны. Далее, как обычно.
3 круг - подтягивания хватом сверху, руки на ширине плеч; отжимания с обычной постановкой рук, на ширине плеч, кисти смотря вперёд, локти сведены к туловищу. Далее, как обычно.
Закончил хотьбой, подышал пару минут.

Урааа! Ачивки! Антон, а что насчёт обещанных сувениров? Как получить, где, когда?